SAĞLIK

Sağlık/style

EĞİTİM

Eğitim/style

Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları, Sigarayı Nasıl Bırakabilirim?

Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları, Sigarayı Nasıl Bırakabilirim?
Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları, Sigarayı Nasıl Bırakabilirim?

Nasıl zayıflayabilirim? Garantili zayıflama yöntemleri nelerdir?

Nasıl zayıflayabilirim? Garantili zayıflama yöntemleri nelerdir?
Nasıl zayıflayabilirim? Garantili zayıflama yöntemleri nelerdir?

YAŞAM

Yaşam/style
adv/http://www.mogpress.blogspot.com|https://3.bp.blogspot.com/-ACYZpeoK740/WPXGlNIiPJI/AAAAAAAACII/gQGH0T1a_eAGO-yfKjzN3u877SCXiOfmQCLcB/s1600/banner.jpg"

BİLİM & TEKNOLOJİ

Bilim & Teknoloji/style

KADIN

Kadın/carousel

DEKORASYON

Dekorasyon/block

Kadın

Bebeğinizin Gelişimi İçin İyi Beslenme Şart

Bebeğinizin gelişimi için iyi beslenme şart! Bebekler henüz sistemleri ve organlarının gelişimi tam anlamıyla gerçekleşmediği için bebek beslenmesi konusunda oldukça duyarlı olunmalıdır. Bebeğin ilk 6 ay anne sütü ile beslenmesi sağlanılmalı ve 6 aydan sonra da ek besinler kullanılmalıdır. Bu ek besinler arasında özellikle pirinç muhallebisi, sebze püresi, meyve püresi ve yoğurt kullanılabilmektedir. Bebeğin zihinsel ve fiziksel olarak iyi bir gelişim göstermesi için de yine beslenme en önemli faktördür. Birçok anne bebek gelişimi hakkında artık çok daha bilgi sahibi olduğu için daha sağlıklı bebekler dünyaya gelmektedir. Annelerin özellikle bebeklerin ilk doğduğunda oldukça endişeli oldukları bebek bakımı da yine önemli konular arasındadır. Özellikle bebeğin giymiş olduğu kıyafetlerde dikiş olmamasına, terletmemesine ve giysi malzemelerinde herhangi bir metal bulunmamasına dikkat etmelisiniz. Bebeğinizin yiyeceği besinler gelişiminde oldukça önemlidir. Birçok uzman tarafından da belirtildiği üzere bebek beslenmesi için tüketilecek ilk gıda hiç şüphesiz ki anne sütüdür. İlk 6 ay kadar anne sütü her bebek için gereklidir. Bazı sağlık koşullarından dolayı bebeğinize süt veremiyorsanız gereken kalsiyumu yoğurt vererek sağlayabilirsiniz. Bebeğinizin yoğurdu daha severek yemesi açısından içerisinde meyve püresi yapabilirsiniz. Bebeklerin fiziksel, ruhsal ve zihinsel gelişimleri açısından anne sütü oldukça önemli olduğu gibi bir süre sonra yetersiz kalmaktadır. Bu nedenle meyve ve sebzeler ile ek gıda bebek gelişimi için olmazsa olmazdır. Annelerin oldukça zorlandıkları konulardan biri de bebeklerin uzayan tırnaklarının yüzünü çizmesi ve göz tabakası olan korneaya zarar vermesinden korkulmasıdır. Bunun için de uygun bir bebek tırnak makası ile bebeğinize zarar vermeden tırnaklarını keserek bebek bakımınızı yapabilirsiniz.

Bebeklerde sağlıklı büyüme için gerekli hususlar

Anne ve anne adaylarının en çok endişeli oldukları konulardan biri de bebek bakımının nasıl gerçekleştirileceğidir. Bebekler ilk haftalarda sadece anne sütü kullandığı için dışkılamaları da oldukça sık olmaktadır ve günde 6 ile 8 defa arasında altları değiştirilmelidir. Bebeklerin özellikle kemik gelişimi ve zihinsel gelişimi için gerekli olan anne sütü bebek gelişiminde en önemli faktördür. Yaklaşık 2 yıl kadar bebeğe anne sütünün verilmesi gerektiği birçok uzman tarafından söylenmektedir. Her anne bebeğine yeterince süt sağlayamadığı için bebeğin gelişimi olumsuz etkilenmektedir. Bu gibi durumlarda bebek beslenmesi hazır mamalar ve sütler ile sağlanabilir. Bebek 6 -7 ay olduğunda da meyve ve sebze püreleri de yine bebeğin beslenmesi açısından faydalı olacaktır. Etiketler: bebek sağlığı, bebek gelişimi, bebek beslenmesi

Bebeğinizin Gelişimi İçin İyi Beslenme Şart

Bebeğinizin gelişimi için iyi beslenme şart! Bebekler henüz sistemleri ve organlarının gelişimi tam anlamıyla gerçekleşmediği için bebek beslenmesi konusunda oldukça duyarlı olunmalıdır. Bebeğin ilk 6 ay anne sütü ile beslenmesi sağlanılmalı ve 6 aydan sonra da ek besinler kullanılmalıdır. Bu ek besinler arasında özellikle pirinç muhallebisi, sebze püresi, meyve püresi ve yoğurt kullanılabilmektedir. Bebeğin zihinsel ve fiziksel olarak iyi bir gelişim göstermesi için de yine beslenme en önemli faktördür. Birçok anne bebek gelişimi hakkında artık çok daha bilgi sahibi olduğu için daha sağlıklı bebekler dünyaya gelmektedir. Annelerin özellikle bebeklerin ilk doğduğunda oldukça endişeli oldukları bebek bakımı da yine önemli konular arasındadır. Özellikle bebeğin giymiş olduğu kıyafetlerde dikiş olmamasına, terletmemesine ve giysi malzemelerinde herhangi bir metal bulunmamasına dikkat etmelisiniz. Bebeğinizin yiyeceği besinler gelişiminde oldukça önemlidir. Birçok uzman tarafından da belirtildiği üzere bebek beslenmesi için tüketilecek ilk gıda hiç şüphesiz ki anne sütüdür. İlk 6 ay kadar anne sütü her bebek için gereklidir. Bazı sağlık koşullarından dolayı bebeğinize süt veremiyorsanız gereken kalsiyumu yoğurt vererek sağlayabilirsiniz. Bebeğinizin yoğurdu daha severek yemesi açısından içerisinde meyve püresi yapabilirsiniz. Bebeklerin fiziksel, ruhsal ve zihinsel gelişimleri açısından anne sütü oldukça önemli olduğu gibi bir süre sonra yetersiz kalmaktadır. Bu nedenle meyve ve sebzeler ile ek gıda bebek gelişimi için olmazsa olmazdır. Annelerin oldukça zorlandıkları konulardan biri de bebeklerin uzayan tırnaklarının yüzünü çizmesi ve göz tabakası olan korneaya zarar vermesinden korkulmasıdır. Bunun için de uygun bir bebek tırnak makası ile bebeğinize zarar vermeden tırnaklarını keserek bebek bakımınızı yapabilirsiniz.

Bebeklerde sağlıklı büyüme için gerekli hususlar

Anne ve anne adaylarının en çok endişeli oldukları konulardan biri de bebek bakımının nasıl gerçekleştirileceğidir. Bebekler ilk haftalarda sadece anne sütü kullandığı için dışkılamaları da oldukça sık olmaktadır ve günde 6 ile 8 defa arasında altları değiştirilmelidir. Bebeklerin özellikle kemik gelişimi ve zihinsel gelişimi için gerekli olan anne sütü bebek gelişiminde en önemli faktördür. Yaklaşık 2 yıl kadar bebeğe anne sütünün verilmesi gerektiği birçok uzman tarafından söylenmektedir. Her anne bebeğine yeterince süt sağlayamadığı için bebeğin gelişimi olumsuz etkilenmektedir. Bu gibi durumlarda bebek beslenmesi hazır mamalar ve sütler ile sağlanabilir. Bebek 6 -7 ay olduğunda da meyve ve sebze püreleri de yine bebeğin beslenmesi açısından faydalı olacaktır. Etiketler: bebek sağlığı, bebek gelişimi, bebek beslenmesi

En İyi Diyet İpuçları

1. Bol Miktarda Su Veya Diğer Kalorisiz İçecekler İçin

Patates cipsinin ağzını açmadan önce, önce bir bardak su için. İnsanlar bazen açlık ile susuzluğu karıştırır, bu nedenle buz gibi bir bardak su gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda ekstra kalori tükettirebilir. Sade su  kesmezse, aromalı bir fincan bitki çayını deneyin.

2. Gece Atıştırmalarını Seçmelisin

Atıştırma, nihayet oturup rahatlayacağınız akşam yemeğinden sonra sıklıkla görülür. Televizyonun önünde atıştırma, diyetinizi elbette diyetinizi engelleyen en kolay yollardan biridir. Belli bir saat sonra mutfağı kapatın. 100 kalorilik tatlı veya yarım tabak yağsız dondurma gibi düşük kalorili bir atıştırmalık deneyin.

3. Gün Boyunca Birkaç Mini Yemek Yiyin

Yaktığınızdan daha az kalori yerseniz kilo alırsınız. Ancak sürekli aç olduğunuzda, daha az kalori tüketmeniz bir meydan okumadır. Araştırmalar, günde 4-5 yemek veya aperatif yemek yiyenlerin iştah ve kilolarını daha iyi kontrol edebildiklerini gösteriyor. Günlük kalorilerini küçük yemeklere veya atıştırmalıklara bölmenizi ve günün erken saatlerinde tadını çıkarmanızı öneririz, akşam yemeği en son yediğiniz zaman olmalıdır.

4. Her Öğünde Protein Yiyin

Protein, karbonhidrat veya yağlardan daha tatminkardır ve sizi daha uzun süre doygun hissetmenizi sağlar. Ayrıca kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve yağ yakmayı teşvik eder. Bu nedenle, deniz ürünleri, yağsız et, yumurta akıları, yoğurt, peynir, soya, fındık veya fasulye gibi sağlıklı proteinleri yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza koyduğunuzdan emin olun.

5. Baharat  Kullanın

Lezzet arttırmak için yemeğinize baharat veya biberler ekleyin. Baharat koyulmuş yemekler damak tadınızı teşvik edecek ve daha doyurucu olacak, böylece fazla yemek yemeyeceksiniz. Tatlı birşeye ihtiyacınız olduğunda, şekerleme emin. Tatlı, baharatlı ve kalorisi azdır.

6. Lokantalarda Çocuk Menülerini Sipariş Edin

Çocuk menüsü sipariş etmek, kalorileyi azaltmak ve yemenizi makul tutmak için mükemmel bir yoldur. Başka bir numara daha küçük tabaklar kullanmaktır. Bu, yemeklerin daha fazla gibi görünmesine yardımcı olur ve eğer zihniniz tatmin olursa, mideniz muhtemelen de olacaktır.

7. Bir Tabak Sebzeyi  Bir Tabak Makarna İle Değiştirin

Daha az makarna, ekmek yerine,  daha fazla sebze yiyerek, bir yılda bir beden küçülebilirsiniz. Tabağınızdaki nişastanın miktarını azaltmanız ve sebzelerin miktarını arttırırsanız, 150-250 kaloriden tasarruf edebilirsiniz.

8. Daima Kahvaltı Et

Kahvaltı yemeyen, daha sonra aç kalabilir, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde çok fazla acıkmaya ve aşırı yemek yemeye neden olabilir. Kilo vermek için, yüksek lifli tahıl, az yağlı süt ve meyve gibi sağlıklı bir sabah kahvaltısına  zaman ayırın.

9. Diyetinize Lif Ekleyin

Lif sindirime iyi gelir, kabızlığı önler ve kolestrolü düşürür ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Liflerin faydalarını elde etmek için, çoğu kadın yaklaşık 30 gram günlük, erkeklerin ise yaklaşık 40 gram  ya da 1.000 kalori başına 14 gram almalıdır. İyi lif kaynakları arasında yulafın ezmesi, tam tahıllı gıdalar, fasulye, fındık ve çoğu meyveler sebzeler bulunur.

10. Kilonuzu Yavaşça Verin

Kilo kaybediyorsanız ancak istediğiniz kadar hızlı değilseniz, moralinizi bozmayın. Kiloyu vermek, almaktan daha fazla zaman alıyor. Uzmanlar haftada yaklaşık 1-2 kilo kaybı hedefi önermektedir. Beklentilerinizi çok yüksek tutarsanız, kilo vermediğiniz zaman vazgeçebilirsiniz. Unutmayın, vücut ağırlığınızın yalnızca% 5 -% 10'unu kaybettiğinizde sağlık faydalarını görmeye başlıyorsunuz.

11. Haftada Bir Kez Tartılın

Çoğu uzman, haftada sadece bir kez  tartılmayı önerir; dolayısıyla günlük dalgalanmalara rastlamazsınız. Kendinizi tartarken şu ipuçlarını takip edin: Aynı günün saatinde, haftanın aynı gününde, aynı ölçüde ve aynı kıyafetlerle tartılın.

12. Yeterince Uyu

Uykusuzluk çektiğinizde, vücudunuz iştah uyarıcı hormon olan ghrelin'i aşırı üretir ancak leptin hormonunu yeterince üretmez. Yeterli uykuyu almak, dinlendirilmiş ve doygun hissetmenizi sağlayabilir ve gereksiz atıştırmalık yapmanıza engel olabilir.

13. Daha Fazla Meyve ve Sebze Yiyin

En iyi "diyet", daha az değil, daha fazla yemek yemenizdir. Daha fazla meyve ve sebze yerseniz, aç hissetmezsiniz, çünkü bu besleyici zengin yiyecekler liflidir ve dolgunluk hissi verebilir. Atıştırmalıkları mantıklı seçtiğiniz sürece, atıştırma iyi bir şey olabilir.

14. Alkolü Sınırlayın

Alkol boş kaloriler içeriyor: 125 gramlık bir beş onsluk bir kadeh şarap, yaklaşık 153 adet bira şişesi var. Vücutlarımız bu kalorilere ihtiyaç duymadığı için yağa dönüşebilirler. Ara ara içmekten hoşlanıyorsanız, iyi düşünün. Favori alkollü içeceklerinizin keyfini sadece hafta sonları, kadınlar için günde bir kadeh içki, erkekler için iki kadeh ile tadını çıkarın.

15. Şekersiz Sakız Çiğneyin

Biraz şekersiz sakız alın. Bazı sakızları çiğnemek size taze nefes verir ve açlıktan kurtulmaya, yeme isteğini kontrol etmeye ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Sadece sakıza güvenmeyin. İyi bir diyet ve egzersiz hala önemlidir.

16. Bir Yeme Günlüğü Tutun

Basit bir kalem ve kağıt, kilo kaybınızı önemli ölçüde artırabilir. Çalışmalar, ne yediğinizi yazarken, ne zaman, ne zaman ve ne kadar tükettiğiniz konusunda sizi daha fazla bilgilendirme eğilimi gösterir. Bir araştırma, haftanın altı günü bir gıda günlüğü tutan kişilerin haftada bir gün veya daha az bir günlük tutanlardan, yaklaşık iki kat daha fazla kilo kaybettiğini tespit etti.

17. Başarıyı Kutlayın

Bu ay beş kilo verdin ve iki gün yürüdün mü? Kutlama zamanı! Kilo verme başarısını ödüllendirmek gerçekten daha fazla başarıyı teşvik edebilir. Bir CD satın alın, bir film çekin ve bir sonraki kilometre taşı için bir ödül ayarlayın. Sadece dondurma veya pizza ile kutlamayın.

18. Aileniz ve Arkadaşlarınızdan Yardım Alın

Destek almak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, aile ve arkadaşlarınıza sağlıklı bir yaşam tarzı kurma çabalarınız hakkında bilgi verin. Belki de egzersiz yapmak, doğru yeme ve kilo vermek için size katılırlar. Vazgeçmeyi düşündüğünüzde size yardımcı olur, dürüst olmaya devam eder ve sizi devam etmeye teşvik ederler.

En İyi Diyet İpuçları

1. Bol Miktarda Su Veya Diğer Kalorisiz İçecekler İçin

Patates cipsinin ağzını açmadan önce, önce bir bardak su için. İnsanlar bazen açlık ile susuzluğu karıştırır, bu nedenle buz gibi bir bardak su gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda ekstra kalori tükettirebilir. Sade su  kesmezse, aromalı bir fincan bitki çayını deneyin.

2. Gece Atıştırmalarını Seçmelisin

Atıştırma, nihayet oturup rahatlayacağınız akşam yemeğinden sonra sıklıkla görülür. Televizyonun önünde atıştırma, diyetinizi elbette diyetinizi engelleyen en kolay yollardan biridir. Belli bir saat sonra mutfağı kapatın. 100 kalorilik tatlı veya yarım tabak yağsız dondurma gibi düşük kalorili bir atıştırmalık deneyin.

3. Gün Boyunca Birkaç Mini Yemek Yiyin

Yaktığınızdan daha az kalori yerseniz kilo alırsınız. Ancak sürekli aç olduğunuzda, daha az kalori tüketmeniz bir meydan okumadır. Araştırmalar, günde 4-5 yemek veya aperatif yemek yiyenlerin iştah ve kilolarını daha iyi kontrol edebildiklerini gösteriyor. Günlük kalorilerini küçük yemeklere veya atıştırmalıklara bölmenizi ve günün erken saatlerinde tadını çıkarmanızı öneririz, akşam yemeği en son yediğiniz zaman olmalıdır.

4. Her Öğünde Protein Yiyin

Protein, karbonhidrat veya yağlardan daha tatminkardır ve sizi daha uzun süre doygun hissetmenizi sağlar. Ayrıca kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve yağ yakmayı teşvik eder. Bu nedenle, deniz ürünleri, yağsız et, yumurta akıları, yoğurt, peynir, soya, fındık veya fasulye gibi sağlıklı proteinleri yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza koyduğunuzdan emin olun.

5. Baharat  Kullanın

Lezzet arttırmak için yemeğinize baharat veya biberler ekleyin. Baharat koyulmuş yemekler damak tadınızı teşvik edecek ve daha doyurucu olacak, böylece fazla yemek yemeyeceksiniz. Tatlı birşeye ihtiyacınız olduğunda, şekerleme emin. Tatlı, baharatlı ve kalorisi azdır.

6. Lokantalarda Çocuk Menülerini Sipariş Edin

Çocuk menüsü sipariş etmek, kalorileyi azaltmak ve yemenizi makul tutmak için mükemmel bir yoldur. Başka bir numara daha küçük tabaklar kullanmaktır. Bu, yemeklerin daha fazla gibi görünmesine yardımcı olur ve eğer zihniniz tatmin olursa, mideniz muhtemelen de olacaktır.

7. Bir Tabak Sebzeyi  Bir Tabak Makarna İle Değiştirin

Daha az makarna, ekmek yerine,  daha fazla sebze yiyerek, bir yılda bir beden küçülebilirsiniz. Tabağınızdaki nişastanın miktarını azaltmanız ve sebzelerin miktarını arttırırsanız, 150-250 kaloriden tasarruf edebilirsiniz.

8. Daima Kahvaltı Et

Kahvaltı yemeyen, daha sonra aç kalabilir, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde çok fazla acıkmaya ve aşırı yemek yemeye neden olabilir. Kilo vermek için, yüksek lifli tahıl, az yağlı süt ve meyve gibi sağlıklı bir sabah kahvaltısına  zaman ayırın.

9. Diyetinize Lif Ekleyin

Lif sindirime iyi gelir, kabızlığı önler ve kolestrolü düşürür ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Liflerin faydalarını elde etmek için, çoğu kadın yaklaşık 30 gram günlük, erkeklerin ise yaklaşık 40 gram  ya da 1.000 kalori başına 14 gram almalıdır. İyi lif kaynakları arasında yulafın ezmesi, tam tahıllı gıdalar, fasulye, fındık ve çoğu meyveler sebzeler bulunur.

10. Kilonuzu Yavaşça Verin

Kilo kaybediyorsanız ancak istediğiniz kadar hızlı değilseniz, moralinizi bozmayın. Kiloyu vermek, almaktan daha fazla zaman alıyor. Uzmanlar haftada yaklaşık 1-2 kilo kaybı hedefi önermektedir. Beklentilerinizi çok yüksek tutarsanız, kilo vermediğiniz zaman vazgeçebilirsiniz. Unutmayın, vücut ağırlığınızın yalnızca% 5 -% 10'unu kaybettiğinizde sağlık faydalarını görmeye başlıyorsunuz.

11. Haftada Bir Kez Tartılın

Çoğu uzman, haftada sadece bir kez  tartılmayı önerir; dolayısıyla günlük dalgalanmalara rastlamazsınız. Kendinizi tartarken şu ipuçlarını takip edin: Aynı günün saatinde, haftanın aynı gününde, aynı ölçüde ve aynı kıyafetlerle tartılın.

12. Yeterince Uyu

Uykusuzluk çektiğinizde, vücudunuz iştah uyarıcı hormon olan ghrelin'i aşırı üretir ancak leptin hormonunu yeterince üretmez. Yeterli uykuyu almak, dinlendirilmiş ve doygun hissetmenizi sağlayabilir ve gereksiz atıştırmalık yapmanıza engel olabilir.

13. Daha Fazla Meyve ve Sebze Yiyin

En iyi "diyet", daha az değil, daha fazla yemek yemenizdir. Daha fazla meyve ve sebze yerseniz, aç hissetmezsiniz, çünkü bu besleyici zengin yiyecekler liflidir ve dolgunluk hissi verebilir. Atıştırmalıkları mantıklı seçtiğiniz sürece, atıştırma iyi bir şey olabilir.

14. Alkolü Sınırlayın

Alkol boş kaloriler içeriyor: 125 gramlık bir beş onsluk bir kadeh şarap, yaklaşık 153 adet bira şişesi var. Vücutlarımız bu kalorilere ihtiyaç duymadığı için yağa dönüşebilirler. Ara ara içmekten hoşlanıyorsanız, iyi düşünün. Favori alkollü içeceklerinizin keyfini sadece hafta sonları, kadınlar için günde bir kadeh içki, erkekler için iki kadeh ile tadını çıkarın.

15. Şekersiz Sakız Çiğneyin

Biraz şekersiz sakız alın. Bazı sakızları çiğnemek size taze nefes verir ve açlıktan kurtulmaya, yeme isteğini kontrol etmeye ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Sadece sakıza güvenmeyin. İyi bir diyet ve egzersiz hala önemlidir.

16. Bir Yeme Günlüğü Tutun

Basit bir kalem ve kağıt, kilo kaybınızı önemli ölçüde artırabilir. Çalışmalar, ne yediğinizi yazarken, ne zaman, ne zaman ve ne kadar tükettiğiniz konusunda sizi daha fazla bilgilendirme eğilimi gösterir. Bir araştırma, haftanın altı günü bir gıda günlüğü tutan kişilerin haftada bir gün veya daha az bir günlük tutanlardan, yaklaşık iki kat daha fazla kilo kaybettiğini tespit etti.

17. Başarıyı Kutlayın

Bu ay beş kilo verdin ve iki gün yürüdün mü? Kutlama zamanı! Kilo verme başarısını ödüllendirmek gerçekten daha fazla başarıyı teşvik edebilir. Bir CD satın alın, bir film çekin ve bir sonraki kilometre taşı için bir ödül ayarlayın. Sadece dondurma veya pizza ile kutlamayın.

18. Aileniz ve Arkadaşlarınızdan Yardım Alın

Destek almak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, aile ve arkadaşlarınıza sağlıklı bir yaşam tarzı kurma çabalarınız hakkında bilgi verin. Belki de egzersiz yapmak, doğru yeme ve kilo vermek için size katılırlar. Vazgeçmeyi düşündüğünüzde size yardımcı olur, dürüst olmaya devam eder ve sizi devam etmeye teşvik ederler.

Ev İşi Yaparak Kilo Verin

doğal zayıflama yöntemleriEgzersiz yapmanın, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek gibi etkili faydaları olduğunu herkes bilir. Yine de, çoğu insan yoğun programlarından dolayı egzersiz yapmıyor. Ancak zaman olmaması asla obezite, kalp rahatsızlıkları, şeker hastalığı ve diğer pek çok sağlık sorununa yol açabilecek bir yaşam biçimini kabul etmek için bir bahane olmamalıdır.

Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa bile vücudunuzu hareket ettirmenin başka yolları da vardır. Ev işleri yapmaya hemen başlayabilirsiniz! Ütü, toz tutma, vakumlama, bahçe işleri, paspaslama, süpürme, pişirme, bulaşık yıkama gibi günlük aktiviteleri yaparak kalorileri yakabilirsiniz.

Ev işlerini yaparken yakacağınız kalori miktarı, etkinlik türü, gerçekleştirildiği hız ve yoğunluk ve süre gibi çeşitli faktörlere bağlı. Yaşınız, metabolizmanız, fiziksel uygunluğunuzun seviyesi ve vücut ağırlığı da kaç kalori yaktıracağınızı etkiler. Bu faktörlerden bağımsız olarak, ev işi kalorileri yakmak için mükemmel bir yoldur. Ne kadar çok çaba harcarsanız, elde edeceğiniz fayda o kadar artar. İşte kilo kaybına yardımcı olan en iyi 9 ev işi...

1. Evi Düzenli Tutmak Ve Temizlemek

Bir ev temizleme ve bakım evde kendi başına bir egzersizdir. Yatakları toplamak , tüm köşe ve cırcırları temizlemek hatta dolap içlerine kadar uzanarak, eğilme ve kalkma toplama faaliyetleri kesinlikle vücudunuzu şekle sokulabilir.

Sadece günde 10 dakika evin tozunu almak üst ve alt kol kaslarınızı yeterince çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Hafta sonları pencereleri ve kapıları temizlemek için biraz zaman ayırabilirsiniz. Bunu yaparken sol elinizi ve sağ elinizi eşit derecede kullanın. Ayrıca, abs, glute ve bel kemiğini çalıştırmak için elinizden geldiğince uzağa erişin.

2. Zeminin Süpürülmesi

Eviniz ne kadar düzenli olursa olsun, zemin temiz değilse işiniz tamamlanmamış demektir. Şimdi zemini süpürme ve paspas etme zamanı. Hem süpürme hem de paspas kollarınızı güçlendirebilir ve bacaklarınızıda çalıştırabilir ve bazı kalorilerin yakılmasına yardımcı olabilir. Beliniz de bundan yararlanacaktır.

Bükülme ve esneme, örneğin, zemini süpürürken ve paspasladığınızda, aktivite büyük bir aerobik egzersize dönüşür. Bir paspayı yere sürmek ve bir kovada süzmek sadece bir saat kalori yakmaya yardımcı olabilir.Yani, bir daha spor salonuna gitmeyi düşünmüyorsanız, süpürgenizi elinize alıp temizlemeye başlayın.

3. Çamaşır Yıkamak

Birçoğu için korkunç bir iş olsa da, çamaşır yıkamak biraz kalori yakabilir. Kıyafetleri yıkamak, katlamak, kaldırmak ve ütülemek için iyi miktarda enerji gerekir.

Tüm giysilerinizi çamaşır makinesine koymak yerine, her hafta elle çamaşır yıkayın. Bir küvete su, çamaşır deterjanı ve kirli kıyafetler koyun. Kıyafetleri kendine ve birbirlerine 10-20 dakika boyunca sürtün. Daha sonra, giysileri suyla durulayın, fazla sıvısını sıkın ve kurutun. Bu, ellerinize ve kollarınıza güzel bir egzersiz olacaktır.

Sonunda, kıyafetler kuruduğunda onları ütüleyin. Düz bir şekilde ütü masasında ayakta durun ve elbiselerini ütülemek için sıkıca bastırın. Bu, üst bedeninizin kas hareketine yardımcı olacaktır.

4. Bahçecilik

Bahçeciliğin faydaları meyve ve sebze yetiştirmenin ötesine geçmektedir. Ekstra kilo vermenize ve sağlıklı kilo vermenize yardımcı olabilecek bir fitness merkezi gibi çalışır.

Uzmanların dediğine göre, hafif bahçe işleri için sadece bir saat 330 kalori yakabilirsiniz. Bu, aynı süre boyunca diğer başka faaliyetlerin çoğundan daha fazladır! Bahçenizde toprağı kazarken, toğrağı karıştırırken ve bitkileri sularken, üst ve alt bedeninizi kullanıyorsunuz demektir. Sık sık ayakta durma ve çömelme kareketleri sağlığınız için de iyidir.

Bu işler aynı zamanda uylukların, kolların ve omuzların çalışmasına yardımcı olur. Buna ek olarak, bahçe işleri kalp atış hızınızı artırabilir ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirebilir.

5. Araba Yıkama

Otomobil severler için, sadece arabanızı yıkamak kilo vermenize yardımcı olabilir. Standart bir elle araç yıkama her 30 dakikada yaklaşık 150 kalori yakar. Aracın suyla durulanması, yüzeyi kirin gevşetilmesi için sürtünmesi, her bölümün bir süngerle ovulması ve sabun ve kirin durulanması gibi faaliyetler, önemli miktarda zaman ve enerji gerektirir.

Aracınızı yıkamak, bunu yapmak için gerçekleştirdiğiniz süpürme hareketleri nedeniyle kollarınızı, bacaklarınızı, belinizi ve karın kaslarınızı çalıştırır. Aracınızı her hafta elle yıkamaya çalışın. Sadece bir sünger, hafif sıvı deterjan, su ve bir kova gerekir.

6. Yakacak Odun Kesme

Kış aylarında, şömine için bir sürü oduna ihtiyacınız var. Hazır odun satın almak yerine, kendiniz kesin ve biraz kilo vermeye yararı olsun. 30 dakika kesmede yaklaşık 300 kalori yakarsınız.

Aynı zamanda sırt, omuz ve bel kaslarınız çalışır. Buna ek olarak, kesme ve parçalama kardiyovasküler dayanıklılık gücünüzü artırabilir. Odun keserken güvenliği ön planda tutun. Kaliteli bir baltanın yanı sıra koruyucu gözlük, eldiven ve ağır bot gibi koruyucu giysiler giymeniz gerekir.

7. Kürekle Küremek

Kar küremek yararlı bir iş, kış aylarında en iyi egzersizlerden biri haline getiriyor. Kürekle kürer iken, saatte 300 ila 500 kalori arasında yakabilirsiniz. Kürekle çalışırken, kar kaldırmaya yardımcı olması için bacaklarınızı kullanın ve belinizi korumaya yardımcı olmak için karın kaslarınızı sıkı tutun. Ayrıca, şapka ve eldiven de dahil olmak üzere uygun giysiler giydiğinizden emin olun.

8. Bir Oda Boya

Evinizi düzeltirken yaratıcı biriiseniz, kalorinizi harcamak için boyamayı kullanabilirsiniz. Tabii ki bir yerde oturup evinizi boyayamayacağınız için boyama çok fazla hareket gerektirir. Sürekli ayakta duruyorsun, ulaşıyorsun, tırmanıyorsun, çömeliyorsun, oturuyorsun, üzerinde eğileceksin ve boya kovaları taşıyorsun.

Bir saatlik bir oda boyama, kollarınızı çalıştırmak, absinizi sıkıştırmak ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmek gibi vücudunuz için harika bir egzersiz programıdır. Halı döşeme veya mobilya süsleme faaliyetleri daha başka seçeneklerdir. Evinizin elden geçirmeye ihtiyacı olduğunda, kimseyi kiralamayın. İşi kendin yap.

9. Pişirme

Pişirme sağlıklı bir alışkanlıktır. Mutfakta yapmanız gereken soyma, doğrama, karıştırma, çırpma kalori yakmaya yardımcı olacaktır. Yoğun bir antreman için kendi ekmeğinizi hazırlamaya başlayabilirsiniz. Ayrıca, bulaşık makinesinin doldurulması veya bulaşıkların elle yıkanması kollarınıza yardımcı olacaktır.

Bakkal alışveriş zamanı geldiğinde, arabayla gitme. Ayrıca, alışveriş çantalarını 30 dakika boyunca taşımak iyi bir egzersiz programıdır. Her seferinde ağırlığı eşit şekilde dağıttığınızdan emin olun.

Ev İşi Yaparak Kilo Verin

doğal zayıflama yöntemleriEgzersiz yapmanın, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek gibi etkili faydaları olduğunu herkes bilir. Yine de, çoğu insan yoğun programlarından dolayı egzersiz yapmıyor. Ancak zaman olmaması asla obezite, kalp rahatsızlıkları, şeker hastalığı ve diğer pek çok sağlık sorununa yol açabilecek bir yaşam biçimini kabul etmek için bir bahane olmamalıdır.

Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa bile vücudunuzu hareket ettirmenin başka yolları da vardır. Ev işleri yapmaya hemen başlayabilirsiniz! Ütü, toz tutma, vakumlama, bahçe işleri, paspaslama, süpürme, pişirme, bulaşık yıkama gibi günlük aktiviteleri yaparak kalorileri yakabilirsiniz.

Ev işlerini yaparken yakacağınız kalori miktarı, etkinlik türü, gerçekleştirildiği hız ve yoğunluk ve süre gibi çeşitli faktörlere bağlı. Yaşınız, metabolizmanız, fiziksel uygunluğunuzun seviyesi ve vücut ağırlığı da kaç kalori yaktıracağınızı etkiler. Bu faktörlerden bağımsız olarak, ev işi kalorileri yakmak için mükemmel bir yoldur. Ne kadar çok çaba harcarsanız, elde edeceğiniz fayda o kadar artar. İşte kilo kaybına yardımcı olan en iyi 9 ev işi...

1. Evi Düzenli Tutmak Ve Temizlemek

Bir ev temizleme ve bakım evde kendi başına bir egzersizdir. Yatakları toplamak , tüm köşe ve cırcırları temizlemek hatta dolap içlerine kadar uzanarak, eğilme ve kalkma toplama faaliyetleri kesinlikle vücudunuzu şekle sokulabilir.

Sadece günde 10 dakika evin tozunu almak üst ve alt kol kaslarınızı yeterince çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Hafta sonları pencereleri ve kapıları temizlemek için biraz zaman ayırabilirsiniz. Bunu yaparken sol elinizi ve sağ elinizi eşit derecede kullanın. Ayrıca, abs, glute ve bel kemiğini çalıştırmak için elinizden geldiğince uzağa erişin.

2. Zeminin Süpürülmesi

Eviniz ne kadar düzenli olursa olsun, zemin temiz değilse işiniz tamamlanmamış demektir. Şimdi zemini süpürme ve paspas etme zamanı. Hem süpürme hem de paspas kollarınızı güçlendirebilir ve bacaklarınızıda çalıştırabilir ve bazı kalorilerin yakılmasına yardımcı olabilir. Beliniz de bundan yararlanacaktır.

Bükülme ve esneme, örneğin, zemini süpürürken ve paspasladığınızda, aktivite büyük bir aerobik egzersize dönüşür. Bir paspayı yere sürmek ve bir kovada süzmek sadece bir saat kalori yakmaya yardımcı olabilir.Yani, bir daha spor salonuna gitmeyi düşünmüyorsanız, süpürgenizi elinize alıp temizlemeye başlayın.

3. Çamaşır Yıkamak

Birçoğu için korkunç bir iş olsa da, çamaşır yıkamak biraz kalori yakabilir. Kıyafetleri yıkamak, katlamak, kaldırmak ve ütülemek için iyi miktarda enerji gerekir.

Tüm giysilerinizi çamaşır makinesine koymak yerine, her hafta elle çamaşır yıkayın. Bir küvete su, çamaşır deterjanı ve kirli kıyafetler koyun. Kıyafetleri kendine ve birbirlerine 10-20 dakika boyunca sürtün. Daha sonra, giysileri suyla durulayın, fazla sıvısını sıkın ve kurutun. Bu, ellerinize ve kollarınıza güzel bir egzersiz olacaktır.

Sonunda, kıyafetler kuruduğunda onları ütüleyin. Düz bir şekilde ütü masasında ayakta durun ve elbiselerini ütülemek için sıkıca bastırın. Bu, üst bedeninizin kas hareketine yardımcı olacaktır.

4. Bahçecilik

Bahçeciliğin faydaları meyve ve sebze yetiştirmenin ötesine geçmektedir. Ekstra kilo vermenize ve sağlıklı kilo vermenize yardımcı olabilecek bir fitness merkezi gibi çalışır.

Uzmanların dediğine göre, hafif bahçe işleri için sadece bir saat 330 kalori yakabilirsiniz. Bu, aynı süre boyunca diğer başka faaliyetlerin çoğundan daha fazladır! Bahçenizde toprağı kazarken, toğrağı karıştırırken ve bitkileri sularken, üst ve alt bedeninizi kullanıyorsunuz demektir. Sık sık ayakta durma ve çömelme kareketleri sağlığınız için de iyidir.

Bu işler aynı zamanda uylukların, kolların ve omuzların çalışmasına yardımcı olur. Buna ek olarak, bahçe işleri kalp atış hızınızı artırabilir ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirebilir.

5. Araba Yıkama

Otomobil severler için, sadece arabanızı yıkamak kilo vermenize yardımcı olabilir. Standart bir elle araç yıkama her 30 dakikada yaklaşık 150 kalori yakar. Aracın suyla durulanması, yüzeyi kirin gevşetilmesi için sürtünmesi, her bölümün bir süngerle ovulması ve sabun ve kirin durulanması gibi faaliyetler, önemli miktarda zaman ve enerji gerektirir.

Aracınızı yıkamak, bunu yapmak için gerçekleştirdiğiniz süpürme hareketleri nedeniyle kollarınızı, bacaklarınızı, belinizi ve karın kaslarınızı çalıştırır. Aracınızı her hafta elle yıkamaya çalışın. Sadece bir sünger, hafif sıvı deterjan, su ve bir kova gerekir.

6. Yakacak Odun Kesme

Kış aylarında, şömine için bir sürü oduna ihtiyacınız var. Hazır odun satın almak yerine, kendiniz kesin ve biraz kilo vermeye yararı olsun. 30 dakika kesmede yaklaşık 300 kalori yakarsınız.

Aynı zamanda sırt, omuz ve bel kaslarınız çalışır. Buna ek olarak, kesme ve parçalama kardiyovasküler dayanıklılık gücünüzü artırabilir. Odun keserken güvenliği ön planda tutun. Kaliteli bir baltanın yanı sıra koruyucu gözlük, eldiven ve ağır bot gibi koruyucu giysiler giymeniz gerekir.

7. Kürekle Küremek

Kar küremek yararlı bir iş, kış aylarında en iyi egzersizlerden biri haline getiriyor. Kürekle kürer iken, saatte 300 ila 500 kalori arasında yakabilirsiniz. Kürekle çalışırken, kar kaldırmaya yardımcı olması için bacaklarınızı kullanın ve belinizi korumaya yardımcı olmak için karın kaslarınızı sıkı tutun. Ayrıca, şapka ve eldiven de dahil olmak üzere uygun giysiler giydiğinizden emin olun.

8. Bir Oda Boya

Evinizi düzeltirken yaratıcı biriiseniz, kalorinizi harcamak için boyamayı kullanabilirsiniz. Tabii ki bir yerde oturup evinizi boyayamayacağınız için boyama çok fazla hareket gerektirir. Sürekli ayakta duruyorsun, ulaşıyorsun, tırmanıyorsun, çömeliyorsun, oturuyorsun, üzerinde eğileceksin ve boya kovaları taşıyorsun.

Bir saatlik bir oda boyama, kollarınızı çalıştırmak, absinizi sıkıştırmak ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmek gibi vücudunuz için harika bir egzersiz programıdır. Halı döşeme veya mobilya süsleme faaliyetleri daha başka seçeneklerdir. Evinizin elden geçirmeye ihtiyacı olduğunda, kimseyi kiralamayın. İşi kendin yap.

9. Pişirme

Pişirme sağlıklı bir alışkanlıktır. Mutfakta yapmanız gereken soyma, doğrama, karıştırma, çırpma kalori yakmaya yardımcı olacaktır. Yoğun bir antreman için kendi ekmeğinizi hazırlamaya başlayabilirsiniz. Ayrıca, bulaşık makinesinin doldurulması veya bulaşıkların elle yıkanması kollarınıza yardımcı olacaktır.

Bakkal alışveriş zamanı geldiğinde, arabayla gitme. Ayrıca, alışveriş çantalarını 30 dakika boyunca taşımak iyi bir egzersiz programıdır. Her seferinde ağırlığı eşit şekilde dağıttığınızdan emin olun.
Recent Posts Widget
adv/https://www.mogpres.blogspot.com|https://4.bp.blogspot.com/-PR9-MV9VAgc/WPXGlAkXO_I/AAAAAAAACIM/ZmgWX0-yY4sC_MLlVUWuBLds-p1dHuofACLcB/s1600/banner-2.jpg