SAĞLIK

Sağlık/style

EĞİTİM

Eğitim/style

Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları, Sigarayı Nasıl Bırakabilirim?

Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları, Sigarayı Nasıl Bırakabilirim?
Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları, Sigarayı Nasıl Bırakabilirim?

Nasıl zayıflayabilirim? Garantili zayıflama yöntemleri nelerdir?

Nasıl zayıflayabilirim? Garantili zayıflama yöntemleri nelerdir?
Nasıl zayıflayabilirim? Garantili zayıflama yöntemleri nelerdir?

YAŞAM

Yaşam/style
adv/http://www.mogpress.blogspot.com|https://3.bp.blogspot.com/-ACYZpeoK740/WPXGlNIiPJI/AAAAAAAACII/gQGH0T1a_eAGO-yfKjzN3u877SCXiOfmQCLcB/s1600/banner.jpg"

BİLİM & TEKNOLOJİ

Bilim & Teknoloji/style

KADIN

Kadın/carousel

DEKORASYON

Dekorasyon/block

Sağlık

Angelman Sendromu Nedir? ( AS )

Angelman Sendromu Nedir? ( AS )

    Angelman nörogenetik bir bozukluktur. 1965 yılında Dr. Harry Angelman Tarafından tespit edilmiştir. Çok nadir görülen Angelman Sendromu motor gerilik, epilepsi nöbetleri, kahkahalar, düzensiz hareketler, zihinsel, mutlu ve gülümseyen yüz ifadesiyle karalterizedir.
    Angelman Sendromu ( AS ) genetik damgalamanın bir örneğidir. ( AS ) yaklaşık olarak 25000 doğumda bir görüldüğü tahmin edilmektedir.

                                              Angelman Sendromuna Ait Belirtiler Nelerdir?
   Angelman Sendromunun fark edildiği çocukların % 90 ‘ında genel olarak üç yaş öncesinde başlayan nöbetler görülür. EEG, beyin dalgalarında düzensizlik
  •    Konuşma bozukluğu, konuşmama veya az kelime kullanma, daha çok sözel olmayan iletiş yolunu seçme
  •    Denge bozukluğu, ( bacaklarda sertlik, sarsıntı, titrek hareketler ) yürüme ataksisi ( yürürken koordinasyon problemi)
  •    Davranışsal bazı belirtiler, sürekli kahkaha atma, el çırpma, kısa dikkat süresi, hiperactivite
  •    Zihinsel gelişimde gecikme, motor becerilerde gelişimsel gecikme, ( yürümede ve oturmada gecikme, tuvalet eğitiminde gecikme )
  •    Uyku düzensizliği
  •    Başın arka tarafının düz olması      
  •    Çıkıntılı dil ve salya akıntısı
  •    Bebeklikte beslenme sorunları
  •    Hiperaktif refleksler
  •     Yutma bozukluğu
  •     Geniş aralıklı dişler ve geniş ağız
  •     Şaşılık
  •     Cilt ve gözlerde görülen hipopigment
                                                                   
angelman sendromu hastası çocuk
                     Angelman Sendromunun Tedavisi
     Epilepsi antikonvilson ilacın çeşitlerinin kullanılması ile kontrol altına alınabilir. Çoğu Angelman Sendromu olan çocuk en fazla 5 saat uyumaktadır. Var olan fiziksel sorunları içinse fizyoterapi uygulanır.

Angelman Sendromu Nedir? ( AS )

Angelman Sendromu Nedir? ( AS )

    Angelman nörogenetik bir bozukluktur. 1965 yılında Dr. Harry Angelman Tarafından tespit edilmiştir. Çok nadir görülen Angelman Sendromu motor gerilik, epilepsi nöbetleri, kahkahalar, düzensiz hareketler, zihinsel, mutlu ve gülümseyen yüz ifadesiyle karalterizedir.
    Angelman Sendromu ( AS ) genetik damgalamanın bir örneğidir. ( AS ) yaklaşık olarak 25000 doğumda bir görüldüğü tahmin edilmektedir.

                                              Angelman Sendromuna Ait Belirtiler Nelerdir?
   Angelman Sendromunun fark edildiği çocukların % 90 ‘ında genel olarak üç yaş öncesinde başlayan nöbetler görülür. EEG, beyin dalgalarında düzensizlik
  •    Konuşma bozukluğu, konuşmama veya az kelime kullanma, daha çok sözel olmayan iletiş yolunu seçme
  •    Denge bozukluğu, ( bacaklarda sertlik, sarsıntı, titrek hareketler ) yürüme ataksisi ( yürürken koordinasyon problemi)
  •    Davranışsal bazı belirtiler, sürekli kahkaha atma, el çırpma, kısa dikkat süresi, hiperactivite
  •    Zihinsel gelişimde gecikme, motor becerilerde gelişimsel gecikme, ( yürümede ve oturmada gecikme, tuvalet eğitiminde gecikme )
  •    Uyku düzensizliği
  •    Başın arka tarafının düz olması      
  •    Çıkıntılı dil ve salya akıntısı
  •    Bebeklikte beslenme sorunları
  •    Hiperaktif refleksler
  •     Yutma bozukluğu
  •     Geniş aralıklı dişler ve geniş ağız
  •     Şaşılık
  •     Cilt ve gözlerde görülen hipopigment
                                                                   
angelman sendromu hastası çocuk
                     Angelman Sendromunun Tedavisi
     Epilepsi antikonvilson ilacın çeşitlerinin kullanılması ile kontrol altına alınabilir. Çoğu Angelman Sendromu olan çocuk en fazla 5 saat uyumaktadır. Var olan fiziksel sorunları içinse fizyoterapi uygulanır.

Hacamat Yaptırmanın Faydaları

YILDA 2 DEFA HACAMAT YAPTIRMANIN EN BÜYÜK FAYDASI
Halk arasında “inme” diye de nitelendirilen “Felç” hastalığı, oldukça yaygın olan bir rahatsızlıktır. Bu hastalık, kişinin yanlış beslenmesinden tutun da yatma pozisyonlarına kadar bir çok sebebe bağlıdır.
Sebeplerin en önemlisi ise “Yüksen tansiyon” dur. Eğer yüksek tansiyon hastası iseniz bu makaleyi çok dikkatli okumanızı tavsiye ederiz.
Öncelikle yüksek tansiyonunuzu kontrol altına almanız gerekmektedir. Tansiyonunuzu düzenli takip ederek, gerekli tedavileri uygulayın. Gerekli tedavileri almanıza rağmen tansiyonunuz da bir normalleşme olmuyorsa; “Hacamat” yaptırın tansiyonunuzun normal değerlere geldiğini göreceksiniz.
Kalp ve damarlarda oluşan pıhtılar zamanla vücudumuzda birikirler. Bu birikimler bir çok hastalığa sebep olmaktadır. Pıhtılaşmış bu kanlar eğer beyninize ulaşırsa, önemli tahribatlar yapacakları kesindir. Bu tahribatlar beyin kanaması geçirmenize sebep olarak vücudunuz herhangi bir uzvunun çalışmasını engelleyebilir. İşte bu aşamadan sonra karşılaştığımız problemin adı “Felç” ya da “İnme” olarak isimlendirilmektedir.
Hem tansiyon hem de felç hastalığından korunmanın çok etkili bir yöntemi bulunmaktadır. Bu yöntem Avrupa ve Arap devletlerinde başarı ile uygulanmaktadır. Son dönemlerde tıp otoriteleri tarafından şiddetle tavsiye edilen bir yöntem haline gelmiştir. Bu yöntem vücudunuzun kılcal damarlarında biriken pıhtılaşmış kanları dışarı çıkarmaktan ibarettir. Bu yöntem hem ucuz hem de oldukça etkili bir yöntemdir. Bu yöntemin ve uygulamanın ismi HACAMAT’tır.


Beslenme şeklimizin ve yediğimiz gıdaların değişmesi sonucu vücudumuz hızlı bir şekilde artıklarla dolmaktadır. Bu artıkların bir kısmı kan yoluyla deri altına biriktirilerek dışarı atılmak istenmektedir. En büyük organımız olan deri tarafından dışarı atılmaya çalışılan pıhtı ve artık organizmalar bazen deri altında birikimler yaparlar ve dışarı atılamazlar. Hacamat uygulaması ile ince derin olmayan ve iz bırakmayan çizikler atarak vakumlama yöntemiyle bu birikimler dışarı atılır. Vücudumuzun değişik belirli bölgelerine bu uygulama yapılarak bedenimizi bu artık ve kirli kanlardan temizlemiş oluruz.
Hacamat yaptırmak için öncelikle doktorumuza danışmamız gerekmektedir. Tansiyon ve kan şekeri ölçümleriniz hacamat yaptırmanıza engel değil ise uzman tecrübeli bir hacamat ustasını bulunuz. Bu işi yapan tıp doktorları da bulunmaktadır. Tavsiyemiz bu işte mahir, uzun yıllar tecrübe kazanmış tanınmış kişileri tercih etmenizdir.
Yılda iki defa yaptırılacak olan hacamat, vücudumuza yerleşmiş olan pıhtılaşmış kanların dışarı atılmasını sağlar. Altı ay da bir arayla “Hicri Takvimi” esas alarak  hacamat yaptırırsanız, vücudunuz temizlenmiş olacaktır. Böylelikle “Felç” hastalığına sebep olan pıhtılaşmışmış kanlardan korunmuş olursunuz.
Düzenli aralıklarla, özellikle bahar aylarında yaptıracağınız hacamat, sizi sadece felç hastalığından değil, aynı zamanda asrımızın en tehlikeli hastalığı olan “Kanser” den de koruyacaktır. Vücudunuz da hantallık, uyuşukluk, aşırı yorgunluk hissi varsa zaman kaybetmeden bir doktora görünün ve hacamatınızı yaptırın. Vücudunuzda birikmiş olan pıhtı kanlar sizi hantallaştırır ve tembelleştirir. Eğer bu belirtiler siz de varsa zaman kaybetmeyin. Kaybedeceğiniz zaman aleyhinize olabilir. Son hacamat tarihiniz geçmeden hacamat yaptırın ve farkı görün.

Hacamat Yaptırmanın Faydaları

YILDA 2 DEFA HACAMAT YAPTIRMANIN EN BÜYÜK FAYDASI
Halk arasında “inme” diye de nitelendirilen “Felç” hastalığı, oldukça yaygın olan bir rahatsızlıktır. Bu hastalık, kişinin yanlış beslenmesinden tutun da yatma pozisyonlarına kadar bir çok sebebe bağlıdır.
Sebeplerin en önemlisi ise “Yüksen tansiyon” dur. Eğer yüksek tansiyon hastası iseniz bu makaleyi çok dikkatli okumanızı tavsiye ederiz.
Öncelikle yüksek tansiyonunuzu kontrol altına almanız gerekmektedir. Tansiyonunuzu düzenli takip ederek, gerekli tedavileri uygulayın. Gerekli tedavileri almanıza rağmen tansiyonunuz da bir normalleşme olmuyorsa; “Hacamat” yaptırın tansiyonunuzun normal değerlere geldiğini göreceksiniz.
Kalp ve damarlarda oluşan pıhtılar zamanla vücudumuzda birikirler. Bu birikimler bir çok hastalığa sebep olmaktadır. Pıhtılaşmış bu kanlar eğer beyninize ulaşırsa, önemli tahribatlar yapacakları kesindir. Bu tahribatlar beyin kanaması geçirmenize sebep olarak vücudunuz herhangi bir uzvunun çalışmasını engelleyebilir. İşte bu aşamadan sonra karşılaştığımız problemin adı “Felç” ya da “İnme” olarak isimlendirilmektedir.
Hem tansiyon hem de felç hastalığından korunmanın çok etkili bir yöntemi bulunmaktadır. Bu yöntem Avrupa ve Arap devletlerinde başarı ile uygulanmaktadır. Son dönemlerde tıp otoriteleri tarafından şiddetle tavsiye edilen bir yöntem haline gelmiştir. Bu yöntem vücudunuzun kılcal damarlarında biriken pıhtılaşmış kanları dışarı çıkarmaktan ibarettir. Bu yöntem hem ucuz hem de oldukça etkili bir yöntemdir. Bu yöntemin ve uygulamanın ismi HACAMAT’tır.


Beslenme şeklimizin ve yediğimiz gıdaların değişmesi sonucu vücudumuz hızlı bir şekilde artıklarla dolmaktadır. Bu artıkların bir kısmı kan yoluyla deri altına biriktirilerek dışarı atılmak istenmektedir. En büyük organımız olan deri tarafından dışarı atılmaya çalışılan pıhtı ve artık organizmalar bazen deri altında birikimler yaparlar ve dışarı atılamazlar. Hacamat uygulaması ile ince derin olmayan ve iz bırakmayan çizikler atarak vakumlama yöntemiyle bu birikimler dışarı atılır. Vücudumuzun değişik belirli bölgelerine bu uygulama yapılarak bedenimizi bu artık ve kirli kanlardan temizlemiş oluruz.
Hacamat yaptırmak için öncelikle doktorumuza danışmamız gerekmektedir. Tansiyon ve kan şekeri ölçümleriniz hacamat yaptırmanıza engel değil ise uzman tecrübeli bir hacamat ustasını bulunuz. Bu işi yapan tıp doktorları da bulunmaktadır. Tavsiyemiz bu işte mahir, uzun yıllar tecrübe kazanmış tanınmış kişileri tercih etmenizdir.
Yılda iki defa yaptırılacak olan hacamat, vücudumuza yerleşmiş olan pıhtılaşmış kanların dışarı atılmasını sağlar. Altı ay da bir arayla “Hicri Takvimi” esas alarak  hacamat yaptırırsanız, vücudunuz temizlenmiş olacaktır. Böylelikle “Felç” hastalığına sebep olan pıhtılaşmışmış kanlardan korunmuş olursunuz.
Düzenli aralıklarla, özellikle bahar aylarında yaptıracağınız hacamat, sizi sadece felç hastalığından değil, aynı zamanda asrımızın en tehlikeli hastalığı olan “Kanser” den de koruyacaktır. Vücudunuz da hantallık, uyuşukluk, aşırı yorgunluk hissi varsa zaman kaybetmeden bir doktora görünün ve hacamatınızı yaptırın. Vücudunuzda birikmiş olan pıhtı kanlar sizi hantallaştırır ve tembelleştirir. Eğer bu belirtiler siz de varsa zaman kaybetmeyin. Kaybedeceğiniz zaman aleyhinize olabilir. Son hacamat tarihiniz geçmeden hacamat yaptırın ve farkı görün.

Diyet Balıkları


Muhtemelen daha fazla balık yemeniz gerektiğini bilirsiniz. Akdeniz diyetinin hayranları, balıktaki sağlıklı yağların önemli olduğunu ve Dünya Kalp Derneği'nin her hafta en az iki porsiyon balık, tercihen yağlı balık yemelerini önerdiğini söylüyor. Ancak  çok fazla seçenek var, belki tanımadığınız balıklar ve yüksek fiyat etiketleri. Ayrıca yağdan kaçınmamalı mıyız?

Birincisi, balık yağı farklıdır. Diğer hayvansal yağların aksine doymuş yağ değildir. Arterlerdeki plak oluşumunu yavaşlatan ve kalp hastalığı riskimizi düşüren omega-3 yağ asitleri formundadır. Hem sağlıklı insanlar hem de zaten kalp hastalığı teşhisi konmuş insanlar, diyetlerine omega-3 yağ asitleri eklemenin faydalarından yararlanmaktadır.

Balık Yiyin


Somon

Neredeyse her deniz mahsulleri tezgahında (veya dondurulmuş koridorda) kolayca bulunabilen bir balıktan başlayarak, vahşi yakalanmış somon,  omega-3'lerde yüksektir. Somon, protein, B vitaminleri ve potasyum ve selenyum gibi mineraller açısından da yüksektir.

Orkinos

Atlantik orkinosu, daha az popüler bir deniz ürünü seçeneğidir, ancak sağlıklı yağların iyi bir kaynağıdır, B12'de son derece yüksektir.Yüksek miktarda cıva seviyesine sahip oldukları için diğer uskumru çeşitleri ile dikkatli bir şekilde tüketilmelidir; ancak Atlantik orkinosu  çok azdır ve haftada en az iki kez tüketilmesi güvenlidir. Yurtdışında daha popüler olan bu yağlı balık, ızgarada en iyisi olabilir.

Sardalya

Sardalya aslında ringa balığı ailesinde bulunurlar ve ucuz, sağlıklı bir omega-3s kaynağı, B Vitaminleri, D vitamini ve mineralleridir. Ayrıca satın alıp saklamak kolaydır. Mutfak imkânları neredeyse sınırsızdır. Pizza tavaları, balık kekleri ve pate sadece birkaç kullanım şeklidir.


Diyet Balıkları


Muhtemelen daha fazla balık yemeniz gerektiğini bilirsiniz. Akdeniz diyetinin hayranları, balıktaki sağlıklı yağların önemli olduğunu ve Dünya Kalp Derneği'nin her hafta en az iki porsiyon balık, tercihen yağlı balık yemelerini önerdiğini söylüyor. Ancak  çok fazla seçenek var, belki tanımadığınız balıklar ve yüksek fiyat etiketleri. Ayrıca yağdan kaçınmamalı mıyız?

Birincisi, balık yağı farklıdır. Diğer hayvansal yağların aksine doymuş yağ değildir. Arterlerdeki plak oluşumunu yavaşlatan ve kalp hastalığı riskimizi düşüren omega-3 yağ asitleri formundadır. Hem sağlıklı insanlar hem de zaten kalp hastalığı teşhisi konmuş insanlar, diyetlerine omega-3 yağ asitleri eklemenin faydalarından yararlanmaktadır.

Balık Yiyin


Somon

Neredeyse her deniz mahsulleri tezgahında (veya dondurulmuş koridorda) kolayca bulunabilen bir balıktan başlayarak, vahşi yakalanmış somon,  omega-3'lerde yüksektir. Somon, protein, B vitaminleri ve potasyum ve selenyum gibi mineraller açısından da yüksektir.

Orkinos

Atlantik orkinosu, daha az popüler bir deniz ürünü seçeneğidir, ancak sağlıklı yağların iyi bir kaynağıdır, B12'de son derece yüksektir.Yüksek miktarda cıva seviyesine sahip oldukları için diğer uskumru çeşitleri ile dikkatli bir şekilde tüketilmelidir; ancak Atlantik orkinosu  çok azdır ve haftada en az iki kez tüketilmesi güvenlidir. Yurtdışında daha popüler olan bu yağlı balık, ızgarada en iyisi olabilir.

Sardalya

Sardalya aslında ringa balığı ailesinde bulunurlar ve ucuz, sağlıklı bir omega-3s kaynağı, B Vitaminleri, D vitamini ve mineralleridir. Ayrıca satın alıp saklamak kolaydır. Mutfak imkânları neredeyse sınırsızdır. Pizza tavaları, balık kekleri ve pate sadece birkaç kullanım şeklidir.


Su Çiçeği Başlangıcı Ve Belirtileri

su çiçeği tedavisiBulaşıcı, enfeksiyon hastalıkları arasında yer alan su çiçeği, bir virüs sonrası kendini göstermektedir. Genel olarak çocuklarda görülen bu hastalık, kızarıklık olarak başlarken, kabarcıklar olarak devam etmektedir. İlk belirtileri arasında, yüksek ateş yer alırken, dökülmeler, halsizlik, iştahsızlık ve ağızda ağrı gibi belirtileri de bulunmaktadır. Nasıl bulaşır? Elbette ki bebek sağlığı oldukça önemli olurken, bebeklerimizi bu hastalıktan korumamız önemlidir. Hava yolu ve temas yolu ile bulaşmasından dolayı, hastalığı geçiren kişilerin yanından bebeklerinizi uzak tutarak, doğru bir adım atmış olabilirsiniz. Hastalık süreci: İlk 3 gün, yüksek ateş ile kendini gösterirken, daha sonra kaşıntı ve dökülmeler olarak kabarcıklar oluşacaktır. Bu süreçte, su çiçeği tedavisi, ılık su ile duş ve kaşıntıların önlenmesi için tercih edilebilir. Bununla birlikte çok sıcak ortamlardan uzak durmak faydalı olanlar arasında.

Su çiçeği bulaşıcı mıdır?

Çocukların pek çoğunda belirli yaş aralığında görülen su çiçeği, bulaşıcı bir hastalıktır. Ten ile temas ve solunum şeklinde bu hastalık başka bir kişiye bulaştırılması mümkün olmaktadır. Hava yolu ile hasta hapşırma ve öksürme şeklinde, hastalığı başkasına iletebildiğinden dikkat edilmesi gerekmektedir. Belirtileri neler? İlk olarak bebek sağlığı oldukça önemli olurken, su çiçeği belirtileri arasında yüksek ateş ve halsizlik sayılabilir. Bunun yanı sıra ağızda ağrı, dökülmeler ve iştahsızlıkta belirtiler arasında yer alıyor. Tedavisi: Bahsettiğimiz su çiçeği tedavisi, bir sağlık kuruluşu tarafından gerçekleştirilebilir. Fakat tedavi sürecinde antibiyotik kullanımı önerilmez iken, çocukların sıcak ortamlarda bulunmaması da gerekiyor. Bununla birlikte ılık su ile duş aldırmak, çocuklarınıza rahatlatıcı bir etki sunacak uygulamalar arasında. 

Su Çiçeği Başlangıcı Ve Belirtileri

su çiçeği tedavisiBulaşıcı, enfeksiyon hastalıkları arasında yer alan su çiçeği, bir virüs sonrası kendini göstermektedir. Genel olarak çocuklarda görülen bu hastalık, kızarıklık olarak başlarken, kabarcıklar olarak devam etmektedir. İlk belirtileri arasında, yüksek ateş yer alırken, dökülmeler, halsizlik, iştahsızlık ve ağızda ağrı gibi belirtileri de bulunmaktadır. Nasıl bulaşır? Elbette ki bebek sağlığı oldukça önemli olurken, bebeklerimizi bu hastalıktan korumamız önemlidir. Hava yolu ve temas yolu ile bulaşmasından dolayı, hastalığı geçiren kişilerin yanından bebeklerinizi uzak tutarak, doğru bir adım atmış olabilirsiniz. Hastalık süreci: İlk 3 gün, yüksek ateş ile kendini gösterirken, daha sonra kaşıntı ve dökülmeler olarak kabarcıklar oluşacaktır. Bu süreçte, su çiçeği tedavisi, ılık su ile duş ve kaşıntıların önlenmesi için tercih edilebilir. Bununla birlikte çok sıcak ortamlardan uzak durmak faydalı olanlar arasında.

Su çiçeği bulaşıcı mıdır?

Çocukların pek çoğunda belirli yaş aralığında görülen su çiçeği, bulaşıcı bir hastalıktır. Ten ile temas ve solunum şeklinde bu hastalık başka bir kişiye bulaştırılması mümkün olmaktadır. Hava yolu ile hasta hapşırma ve öksürme şeklinde, hastalığı başkasına iletebildiğinden dikkat edilmesi gerekmektedir. Belirtileri neler? İlk olarak bebek sağlığı oldukça önemli olurken, su çiçeği belirtileri arasında yüksek ateş ve halsizlik sayılabilir. Bunun yanı sıra ağızda ağrı, dökülmeler ve iştahsızlıkta belirtiler arasında yer alıyor. Tedavisi: Bahsettiğimiz su çiçeği tedavisi, bir sağlık kuruluşu tarafından gerçekleştirilebilir. Fakat tedavi sürecinde antibiyotik kullanımı önerilmez iken, çocukların sıcak ortamlarda bulunmaması da gerekiyor. Bununla birlikte ılık su ile duş aldırmak, çocuklarınıza rahatlatıcı bir etki sunacak uygulamalar arasında. 

Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları

Sigarayı Bırakmak İçin İpuçlarıSigarayı Bırakmak İçin İpuçları

Sigara içmenin sağlığa zararlı olduğunu hepimiz biliyoruz, ama yine de bir çok insan içme bağımlısı. Sigara kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, diyabet, depresyon, Alzheimer, hastalığı, obezite riskini artırır.

Buna ek olarak, sigara zihinsel kapasiteyi ve doğurganlığı etkiler. Hamilelik sırasında sigara içilmesi de doğmamış çocuğa etkiler. Bebeğiniz erken doğabilir veya düşük doğum ağırlığına sahip olabilir.

Sigarayı bırakmak kolay bir iş değildir. Nikotin yoksunluğu hızla başlar, bazı yaygın belirtileri sinirlilik, öfke, anksiyete, sinirlilik, konsantrasyon sorunları, huzursuzluk, artan iştah, uykusuzluk, yorgunluk, azaltılmış kalp atış hızı ve baş ağrısıdır.

Her ne olursa olsun yoksunluk belirtilerinin geçici olduğunu biliyoruz. Toksinler vücudunuzdan temizlenince belirtiler kısa sürede durur. Başarıyla sigarayı bırakmak için, güçlü kararlılık ve nikotin yoksunluk belirtileri ile uğraşmak için irade gerekir.

Sigarayı bırakmaya yardımcı 10 ipucu.

1.Evinizi Temizleyin

En kısa sürede evi temizleniz gerekir. O sigara dumanı lekelerini ve kokusunu çıkarmalısınız.

*Kül tablalarını ve çakmakları ortadan kaldırın.
*Duman kokusu sinmiş çamaşırlarınızı yıkayın.
*Halı, perde ve döşemenizi temizleyin.

Daha hoş ve temiz bir ortam daha kolay sigara bırakmak için faydalı olacaktır.

2. Sigara Tetikleyicilerden Kaçının

Sigarayı içme arzunuzu tetikleyen insanlardan, yerler ve durumlardan kaçınının. Sigara içme isteği uzun sürmez bunu Unutmayın.

*Kafeinden kaçının, su içmeyi deneyin.
*Sigara dumanı bulunan ortamlar ve sigara içen arkadaşlardan kaçının. Bunun yerine, içmeyenler ile vakit geçirmeyi deneyin.
*Sigara içmenin yasak olduğu yerlere gidin.
*Dinlenme ve uyku bol olsun. Yorgun olmak sigara içme dürtüsünü tetikleyebilir.
*Genellikle yemek sonrası diş fırçalamalı ve yürüyüşe çıkmalı.

3. Ellerinizi ve Ağzınızı Meşgul Edin

Ağzınızı meşgul etmek için şekersiz sakız çiğnemek, şekersiz sert şekeri emmek veya karanfiller, ayçiçeği tohumları, meyan kökü sapları, havuç ve kereviz sapları yiyebilirsiniz. Bir paketi tutmak yerine ellerinizi aktif tutmak için parmaklarınız arasında bir kalem tutun, kauçukla oynayın ya da top sıkın, örme, bulmacayı çözün, çevrimiçi oyun oynayın ya da bir kitap okuyun.

4. Derin Solunumu Uygulama

Bir sigara içmek için güçlü bir istek duyduğunuzda, derin bir nefes alın ve yavaşça bırakın. Sakinleşip rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Derin nefes alma, sigarayı bırakmak isteyenler için çok yararlıdır. Akciğer kapasitesinin güçlendirilmesinin yanı sıra derin nefes alma, nikotin isteğini azaltır ve sigara içenlerde bıraktıklarında sık sık yaşadıkları düşük ruh halini geçiştirir.

Derin nefes almak için:

-Arkanıza yaslanın veya düz bir sandalyeye oturun.
-Ellerinizi karnınıza koyun ve rahatlayın.
-Karnınızı genişletip burnunuzu hava yoluyla akciğerlerinizi doldururken derinden teneffüs edin. Nefes alırken 5'e kadar sayın.
-Nefesinizi tutun ve 3'e kadar sayın.
-Ağzından yavaş yavaş nefes al. Yine yavaşça 5'e kadar sayın.
-10 dakika derin nefes alıp solunmaya devam edin.

5. İçme Suyu

Nikotin bağımlılığınızın üstesinden gelmenin önemli bir anahtarı, günlük su ihtiyacını gidermektir. Vücudunuzdan toksinleri boşaltmak için suya ihtiyacı vardır, bu nedenle düzenli aralıklarla su için. Daha fazla su içerek, daha fazla idrar yaparsınız, böylece vücudunuzun toksinleri yok etmesini hızlandıracaksınız.

Ayrıca su, yaygın nikotin yoksunluğu semptomlarından biri olan baş ağrılarının tedavisinde yardımcı olacaktır. Ayrıca ciğerlerinizin mukusunu temizlemesini kolaylaştırarak öksürüğünüzü hafifletmeye yardımcı olur.

Sigarayı bırakmanın kilo almaya teşvik edeceğine endişe ediyorsanız, içme suyu yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden artan iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Bir şişe su tutmak da ellerinizi ve ağzınızı meşgul edecektir. İçmeniz gereken su miktarı sağlığınıza, iklim koşullarına ve fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır. Bununla birlikte, çoğu insan günde 8 ila 10 bardak su içmelidir.

6. Akupunkturu Deneyin

Sigarayı bırakmaya yardıma ihtiyacınız varsa, bir akupunktur uzmanıyla randevu alın.

Akupunktur sigara isteklerini oldukça başarılı bir şekilde azaltabilir. Vücudun rahatlamasına izin veren endorfinlerin (doğal ağrı kesiciler) serbest bırakılmasını tetikleyerek çalışır. Bu da sinir bozucuları engeller, arzuları durdurur, sinirlilik ve huzursuzluğu azaltır, gevşemeyi artırır ve vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olur.

7. Yeni Bir Hobi Edinin

Nikotin semptomlarını için kendinize yeni ve ilginç bir hobi bulmayı düşünün. Boyama, çanak çömlek veya yaratıcı yazarlık gibi her türlü hobi olabilir. Bunun nedeni, yeni keşfedilen ilgi, istek ve zevkle başa çıkmanıza yardımcı olmak için zihninizi ve bedeninizi meşgul edebilir.

2014 yılındaki bir araştırma, hobiler veya bulmacalar gibi "kendini geniştiren etkinliklerin" yapılması, nikotin arzusunu hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Hobiler söz konusu olduğunda, ilgilendiğiniz bir etkinliği veya her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi seçin.

8. Meditasyon Yapın

Meditasyon negatif bir ruh hali ile savaşmaya yardımcı olur ve sakinlik verir. Hem bedeni hem de zihni rahatlatır ve yatıştırır; bu da stres seviyenizi azaltır. Stres ve kaygıların köküne etki ederek, stres seviyeniz düştükçe kendi başlarına azalır. Meditasyon ayrıca sigarayı bırakma semptomlarının yanı sıra sigara içme ile oluşan solunum ve kalp rahatsızlığıyla baş etmenize yardımcı olur. Başlangıçta birkaç dakika meditasyon yapmaya başlayın ve süreyi günde minimum 15 dakikaya kadar kademeli olarak yükseltin.

9. Düzenli Egzersiz Yapmaya Başlayın

Koşu veya bisiklet gibi sağlıklı bir egzersiz yapmak sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda sigara içmeyi bırakmayı kolaylaştırır. Egzersiz ayrıca vücudun kendi kendini onarma sürecini hızlandırabilir. Sigarayı bıraktıkça yaktığınız kalori de kilo verdirir. 2009 tarihli bir araştırmada, araştırmacılar, egzersizin sigara içenlerde beyin aktivitesini nasıl değiştirdiğini göstermek için fonksiyonel manyetik rezonans görüntülemeyi (fMRI) ilk defa kullandı ve bunun, Nikotin arzusunu azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya çıkardı.

Bir sigara için güçlü bir özlem duyduğunuzda açık bir alanda 10 dakikalık bir yürüyüş, sigarayı bırakma konusundaki çabalarınızda gerçekten fark yaratabilir.

10. Meyve ve Sebze Yemek

Sigarayı bırakırken diyet yapmaya çalışmayın. Vücudunuzun, nikotin çekilmesine karşı savaşmasına ve çabuk iyileşmesine yardımcı olmak için tüm besin maddeleri gereklidir. Sigarayı bırakırken diyetinizi basit ve sağlıklı tutun. Daha fazla meyve, sebze, tahıl ve yağsız protein tüketin. Bunlar tüm vücudunuz için iyidir. Genellikle bir sigara içtiğinizde, bir fincan bitki çayı içmeye deneyin. Yavaş yavaş bir fincan sıcak çay yudumlarken, nikotinin etkisiyle aynı , gerilimi gidermeyi sağlayacaktır.

Ek İpuçları

-Sık sık dişlerinizi fırçalayın. Ağzınızdaki temiz his, sigara isteklerinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
-Bir sigara yakmak yerine, isteklerini durdurmaya yardımcı olması için mum veya biraz tütsü yakın.
-Kendinize sıcak bir banyo alarak, meditasyon yaparak, kitap okuyarak veya hafif bir müzik dinleyerek sakinleştirin.
-Amacınız konusunda pozitif olmaya devam edin ve olumsuz düşüncelerin zihninizi engellemesine izin vermeyin.
-Bağımlılığı kırmanıza yardımcı olmak için arkadaşlarınız ve aile fertlerinizden yardım ve işbirliği isteyin.

Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları

Sigarayı Bırakmak İçin İpuçlarıSigarayı Bırakmak İçin İpuçları

Sigara içmenin sağlığa zararlı olduğunu hepimiz biliyoruz, ama yine de bir çok insan içme bağımlısı. Sigara kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, diyabet, depresyon, Alzheimer, hastalığı, obezite riskini artırır.

Buna ek olarak, sigara zihinsel kapasiteyi ve doğurganlığı etkiler. Hamilelik sırasında sigara içilmesi de doğmamış çocuğa etkiler. Bebeğiniz erken doğabilir veya düşük doğum ağırlığına sahip olabilir.

Sigarayı bırakmak kolay bir iş değildir. Nikotin yoksunluğu hızla başlar, bazı yaygın belirtileri sinirlilik, öfke, anksiyete, sinirlilik, konsantrasyon sorunları, huzursuzluk, artan iştah, uykusuzluk, yorgunluk, azaltılmış kalp atış hızı ve baş ağrısıdır.

Her ne olursa olsun yoksunluk belirtilerinin geçici olduğunu biliyoruz. Toksinler vücudunuzdan temizlenince belirtiler kısa sürede durur. Başarıyla sigarayı bırakmak için, güçlü kararlılık ve nikotin yoksunluk belirtileri ile uğraşmak için irade gerekir.

Sigarayı bırakmaya yardımcı 10 ipucu.

1.Evinizi Temizleyin

En kısa sürede evi temizleniz gerekir. O sigara dumanı lekelerini ve kokusunu çıkarmalısınız.

*Kül tablalarını ve çakmakları ortadan kaldırın.
*Duman kokusu sinmiş çamaşırlarınızı yıkayın.
*Halı, perde ve döşemenizi temizleyin.

Daha hoş ve temiz bir ortam daha kolay sigara bırakmak için faydalı olacaktır.

2. Sigara Tetikleyicilerden Kaçının

Sigarayı içme arzunuzu tetikleyen insanlardan, yerler ve durumlardan kaçınının. Sigara içme isteği uzun sürmez bunu Unutmayın.

*Kafeinden kaçının, su içmeyi deneyin.
*Sigara dumanı bulunan ortamlar ve sigara içen arkadaşlardan kaçının. Bunun yerine, içmeyenler ile vakit geçirmeyi deneyin.
*Sigara içmenin yasak olduğu yerlere gidin.
*Dinlenme ve uyku bol olsun. Yorgun olmak sigara içme dürtüsünü tetikleyebilir.
*Genellikle yemek sonrası diş fırçalamalı ve yürüyüşe çıkmalı.

3. Ellerinizi ve Ağzınızı Meşgul Edin

Ağzınızı meşgul etmek için şekersiz sakız çiğnemek, şekersiz sert şekeri emmek veya karanfiller, ayçiçeği tohumları, meyan kökü sapları, havuç ve kereviz sapları yiyebilirsiniz. Bir paketi tutmak yerine ellerinizi aktif tutmak için parmaklarınız arasında bir kalem tutun, kauçukla oynayın ya da top sıkın, örme, bulmacayı çözün, çevrimiçi oyun oynayın ya da bir kitap okuyun.

4. Derin Solunumu Uygulama

Bir sigara içmek için güçlü bir istek duyduğunuzda, derin bir nefes alın ve yavaşça bırakın. Sakinleşip rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Derin nefes alma, sigarayı bırakmak isteyenler için çok yararlıdır. Akciğer kapasitesinin güçlendirilmesinin yanı sıra derin nefes alma, nikotin isteğini azaltır ve sigara içenlerde bıraktıklarında sık sık yaşadıkları düşük ruh halini geçiştirir.

Derin nefes almak için:

-Arkanıza yaslanın veya düz bir sandalyeye oturun.
-Ellerinizi karnınıza koyun ve rahatlayın.
-Karnınızı genişletip burnunuzu hava yoluyla akciğerlerinizi doldururken derinden teneffüs edin. Nefes alırken 5'e kadar sayın.
-Nefesinizi tutun ve 3'e kadar sayın.
-Ağzından yavaş yavaş nefes al. Yine yavaşça 5'e kadar sayın.
-10 dakika derin nefes alıp solunmaya devam edin.

5. İçme Suyu

Nikotin bağımlılığınızın üstesinden gelmenin önemli bir anahtarı, günlük su ihtiyacını gidermektir. Vücudunuzdan toksinleri boşaltmak için suya ihtiyacı vardır, bu nedenle düzenli aralıklarla su için. Daha fazla su içerek, daha fazla idrar yaparsınız, böylece vücudunuzun toksinleri yok etmesini hızlandıracaksınız.

Ayrıca su, yaygın nikotin yoksunluğu semptomlarından biri olan baş ağrılarının tedavisinde yardımcı olacaktır. Ayrıca ciğerlerinizin mukusunu temizlemesini kolaylaştırarak öksürüğünüzü hafifletmeye yardımcı olur.

Sigarayı bırakmanın kilo almaya teşvik edeceğine endişe ediyorsanız, içme suyu yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden artan iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Bir şişe su tutmak da ellerinizi ve ağzınızı meşgul edecektir. İçmeniz gereken su miktarı sağlığınıza, iklim koşullarına ve fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır. Bununla birlikte, çoğu insan günde 8 ila 10 bardak su içmelidir.

6. Akupunkturu Deneyin

Sigarayı bırakmaya yardıma ihtiyacınız varsa, bir akupunktur uzmanıyla randevu alın.

Akupunktur sigara isteklerini oldukça başarılı bir şekilde azaltabilir. Vücudun rahatlamasına izin veren endorfinlerin (doğal ağrı kesiciler) serbest bırakılmasını tetikleyerek çalışır. Bu da sinir bozucuları engeller, arzuları durdurur, sinirlilik ve huzursuzluğu azaltır, gevşemeyi artırır ve vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olur.

7. Yeni Bir Hobi Edinin

Nikotin semptomlarını için kendinize yeni ve ilginç bir hobi bulmayı düşünün. Boyama, çanak çömlek veya yaratıcı yazarlık gibi her türlü hobi olabilir. Bunun nedeni, yeni keşfedilen ilgi, istek ve zevkle başa çıkmanıza yardımcı olmak için zihninizi ve bedeninizi meşgul edebilir.

2014 yılındaki bir araştırma, hobiler veya bulmacalar gibi "kendini geniştiren etkinliklerin" yapılması, nikotin arzusunu hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Hobiler söz konusu olduğunda, ilgilendiğiniz bir etkinliği veya her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi seçin.

8. Meditasyon Yapın

Meditasyon negatif bir ruh hali ile savaşmaya yardımcı olur ve sakinlik verir. Hem bedeni hem de zihni rahatlatır ve yatıştırır; bu da stres seviyenizi azaltır. Stres ve kaygıların köküne etki ederek, stres seviyeniz düştükçe kendi başlarına azalır. Meditasyon ayrıca sigarayı bırakma semptomlarının yanı sıra sigara içme ile oluşan solunum ve kalp rahatsızlığıyla baş etmenize yardımcı olur. Başlangıçta birkaç dakika meditasyon yapmaya başlayın ve süreyi günde minimum 15 dakikaya kadar kademeli olarak yükseltin.

9. Düzenli Egzersiz Yapmaya Başlayın

Koşu veya bisiklet gibi sağlıklı bir egzersiz yapmak sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda sigara içmeyi bırakmayı kolaylaştırır. Egzersiz ayrıca vücudun kendi kendini onarma sürecini hızlandırabilir. Sigarayı bıraktıkça yaktığınız kalori de kilo verdirir. 2009 tarihli bir araştırmada, araştırmacılar, egzersizin sigara içenlerde beyin aktivitesini nasıl değiştirdiğini göstermek için fonksiyonel manyetik rezonans görüntülemeyi (fMRI) ilk defa kullandı ve bunun, Nikotin arzusunu azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya çıkardı.

Bir sigara için güçlü bir özlem duyduğunuzda açık bir alanda 10 dakikalık bir yürüyüş, sigarayı bırakma konusundaki çabalarınızda gerçekten fark yaratabilir.

10. Meyve ve Sebze Yemek

Sigarayı bırakırken diyet yapmaya çalışmayın. Vücudunuzun, nikotin çekilmesine karşı savaşmasına ve çabuk iyileşmesine yardımcı olmak için tüm besin maddeleri gereklidir. Sigarayı bırakırken diyetinizi basit ve sağlıklı tutun. Daha fazla meyve, sebze, tahıl ve yağsız protein tüketin. Bunlar tüm vücudunuz için iyidir. Genellikle bir sigara içtiğinizde, bir fincan bitki çayı içmeye deneyin. Yavaş yavaş bir fincan sıcak çay yudumlarken, nikotinin etkisiyle aynı , gerilimi gidermeyi sağlayacaktır.

Ek İpuçları

-Sık sık dişlerinizi fırçalayın. Ağzınızdaki temiz his, sigara isteklerinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
-Bir sigara yakmak yerine, isteklerini durdurmaya yardımcı olması için mum veya biraz tütsü yakın.
-Kendinize sıcak bir banyo alarak, meditasyon yaparak, kitap okuyarak veya hafif bir müzik dinleyerek sakinleştirin.
-Amacınız konusunda pozitif olmaya devam edin ve olumsuz düşüncelerin zihninizi engellemesine izin vermeyin.
-Bağımlılığı kırmanıza yardımcı olmak için arkadaşlarınız ve aile fertlerinizden yardım ve işbirliği isteyin.
Recent Posts Widget
adv/https://www.mogpres.blogspot.com|https://4.bp.blogspot.com/-PR9-MV9VAgc/WPXGlAkXO_I/AAAAAAAACIM/ZmgWX0-yY4sC_MLlVUWuBLds-p1dHuofACLcB/s1600/banner-2.jpg