SAĞLIK

Sağlık/style

EĞİTİM

Eğitim/style

Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları, Sigarayı Nasıl Bırakabilirim?

Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları, Sigarayı Nasıl Bırakabilirim?
Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları, Sigarayı Nasıl Bırakabilirim?

Nasıl zayıflayabilirim? Garantili zayıflama yöntemleri nelerdir?

Nasıl zayıflayabilirim? Garantili zayıflama yöntemleri nelerdir?
Nasıl zayıflayabilirim? Garantili zayıflama yöntemleri nelerdir?

YAŞAM

Yaşam/style
adv/http://www.mogpress.blogspot.com|https://3.bp.blogspot.com/-ACYZpeoK740/WPXGlNIiPJI/AAAAAAAACII/gQGH0T1a_eAGO-yfKjzN3u877SCXiOfmQCLcB/s1600/banner.jpg"

BİLİM & TEKNOLOJİ

Bilim & Teknoloji/style

KADIN

Kadın/carousel

DEKORASYON

Dekorasyon/block

diyet

Diyet Balıkları


Muhtemelen daha fazla balık yemeniz gerektiğini bilirsiniz. Akdeniz diyetinin hayranları, balıktaki sağlıklı yağların önemli olduğunu ve Dünya Kalp Derneği'nin her hafta en az iki porsiyon balık, tercihen yağlı balık yemelerini önerdiğini söylüyor. Ancak  çok fazla seçenek var, belki tanımadığınız balıklar ve yüksek fiyat etiketleri. Ayrıca yağdan kaçınmamalı mıyız?

Birincisi, balık yağı farklıdır. Diğer hayvansal yağların aksine doymuş yağ değildir. Arterlerdeki plak oluşumunu yavaşlatan ve kalp hastalığı riskimizi düşüren omega-3 yağ asitleri formundadır. Hem sağlıklı insanlar hem de zaten kalp hastalığı teşhisi konmuş insanlar, diyetlerine omega-3 yağ asitleri eklemenin faydalarından yararlanmaktadır.

Balık Yiyin


Somon

Neredeyse her deniz mahsulleri tezgahında (veya dondurulmuş koridorda) kolayca bulunabilen bir balıktan başlayarak, vahşi yakalanmış somon,  omega-3'lerde yüksektir. Somon, protein, B vitaminleri ve potasyum ve selenyum gibi mineraller açısından da yüksektir.

Orkinos

Atlantik orkinosu, daha az popüler bir deniz ürünü seçeneğidir, ancak sağlıklı yağların iyi bir kaynağıdır, B12'de son derece yüksektir.Yüksek miktarda cıva seviyesine sahip oldukları için diğer uskumru çeşitleri ile dikkatli bir şekilde tüketilmelidir; ancak Atlantik orkinosu  çok azdır ve haftada en az iki kez tüketilmesi güvenlidir. Yurtdışında daha popüler olan bu yağlı balık, ızgarada en iyisi olabilir.

Sardalya

Sardalya aslında ringa balığı ailesinde bulunurlar ve ucuz, sağlıklı bir omega-3s kaynağı, B Vitaminleri, D vitamini ve mineralleridir. Ayrıca satın alıp saklamak kolaydır. Mutfak imkânları neredeyse sınırsızdır. Pizza tavaları, balık kekleri ve pate sadece birkaç kullanım şeklidir.


Diyet Balıkları


Muhtemelen daha fazla balık yemeniz gerektiğini bilirsiniz. Akdeniz diyetinin hayranları, balıktaki sağlıklı yağların önemli olduğunu ve Dünya Kalp Derneği'nin her hafta en az iki porsiyon balık, tercihen yağlı balık yemelerini önerdiğini söylüyor. Ancak  çok fazla seçenek var, belki tanımadığınız balıklar ve yüksek fiyat etiketleri. Ayrıca yağdan kaçınmamalı mıyız?

Birincisi, balık yağı farklıdır. Diğer hayvansal yağların aksine doymuş yağ değildir. Arterlerdeki plak oluşumunu yavaşlatan ve kalp hastalığı riskimizi düşüren omega-3 yağ asitleri formundadır. Hem sağlıklı insanlar hem de zaten kalp hastalığı teşhisi konmuş insanlar, diyetlerine omega-3 yağ asitleri eklemenin faydalarından yararlanmaktadır.

Balık Yiyin


Somon

Neredeyse her deniz mahsulleri tezgahında (veya dondurulmuş koridorda) kolayca bulunabilen bir balıktan başlayarak, vahşi yakalanmış somon,  omega-3'lerde yüksektir. Somon, protein, B vitaminleri ve potasyum ve selenyum gibi mineraller açısından da yüksektir.

Orkinos

Atlantik orkinosu, daha az popüler bir deniz ürünü seçeneğidir, ancak sağlıklı yağların iyi bir kaynağıdır, B12'de son derece yüksektir.Yüksek miktarda cıva seviyesine sahip oldukları için diğer uskumru çeşitleri ile dikkatli bir şekilde tüketilmelidir; ancak Atlantik orkinosu  çok azdır ve haftada en az iki kez tüketilmesi güvenlidir. Yurtdışında daha popüler olan bu yağlı balık, ızgarada en iyisi olabilir.

Sardalya

Sardalya aslında ringa balığı ailesinde bulunurlar ve ucuz, sağlıklı bir omega-3s kaynağı, B Vitaminleri, D vitamini ve mineralleridir. Ayrıca satın alıp saklamak kolaydır. Mutfak imkânları neredeyse sınırsızdır. Pizza tavaları, balık kekleri ve pate sadece birkaç kullanım şeklidir.


En İyi Diyet İpuçları

1. Bol Miktarda Su Veya Diğer Kalorisiz İçecekler İçin

Patates cipsinin ağzını açmadan önce, önce bir bardak su için. İnsanlar bazen açlık ile susuzluğu karıştırır, bu nedenle buz gibi bir bardak su gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda ekstra kalori tükettirebilir. Sade su  kesmezse, aromalı bir fincan bitki çayını deneyin.

2. Gece Atıştırmalarını Seçmelisin

Atıştırma, nihayet oturup rahatlayacağınız akşam yemeğinden sonra sıklıkla görülür. Televizyonun önünde atıştırma, diyetinizi elbette diyetinizi engelleyen en kolay yollardan biridir. Belli bir saat sonra mutfağı kapatın. 100 kalorilik tatlı veya yarım tabak yağsız dondurma gibi düşük kalorili bir atıştırmalık deneyin.

3. Gün Boyunca Birkaç Mini Yemek Yiyin

Yaktığınızdan daha az kalori yerseniz kilo alırsınız. Ancak sürekli aç olduğunuzda, daha az kalori tüketmeniz bir meydan okumadır. Araştırmalar, günde 4-5 yemek veya aperatif yemek yiyenlerin iştah ve kilolarını daha iyi kontrol edebildiklerini gösteriyor. Günlük kalorilerini küçük yemeklere veya atıştırmalıklara bölmenizi ve günün erken saatlerinde tadını çıkarmanızı öneririz, akşam yemeği en son yediğiniz zaman olmalıdır.

4. Her Öğünde Protein Yiyin

Protein, karbonhidrat veya yağlardan daha tatminkardır ve sizi daha uzun süre doygun hissetmenizi sağlar. Ayrıca kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve yağ yakmayı teşvik eder. Bu nedenle, deniz ürünleri, yağsız et, yumurta akıları, yoğurt, peynir, soya, fındık veya fasulye gibi sağlıklı proteinleri yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza koyduğunuzdan emin olun.

5. Baharat  Kullanın

Lezzet arttırmak için yemeğinize baharat veya biberler ekleyin. Baharat koyulmuş yemekler damak tadınızı teşvik edecek ve daha doyurucu olacak, böylece fazla yemek yemeyeceksiniz. Tatlı birşeye ihtiyacınız olduğunda, şekerleme emin. Tatlı, baharatlı ve kalorisi azdır.

6. Lokantalarda Çocuk Menülerini Sipariş Edin

Çocuk menüsü sipariş etmek, kalorileyi azaltmak ve yemenizi makul tutmak için mükemmel bir yoldur. Başka bir numara daha küçük tabaklar kullanmaktır. Bu, yemeklerin daha fazla gibi görünmesine yardımcı olur ve eğer zihniniz tatmin olursa, mideniz muhtemelen de olacaktır.

7. Bir Tabak Sebzeyi  Bir Tabak Makarna İle Değiştirin

Daha az makarna, ekmek yerine,  daha fazla sebze yiyerek, bir yılda bir beden küçülebilirsiniz. Tabağınızdaki nişastanın miktarını azaltmanız ve sebzelerin miktarını arttırırsanız, 150-250 kaloriden tasarruf edebilirsiniz.

8. Daima Kahvaltı Et

Kahvaltı yemeyen, daha sonra aç kalabilir, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde çok fazla acıkmaya ve aşırı yemek yemeye neden olabilir. Kilo vermek için, yüksek lifli tahıl, az yağlı süt ve meyve gibi sağlıklı bir sabah kahvaltısına  zaman ayırın.

9. Diyetinize Lif Ekleyin

Lif sindirime iyi gelir, kabızlığı önler ve kolestrolü düşürür ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Liflerin faydalarını elde etmek için, çoğu kadın yaklaşık 30 gram günlük, erkeklerin ise yaklaşık 40 gram  ya da 1.000 kalori başına 14 gram almalıdır. İyi lif kaynakları arasında yulafın ezmesi, tam tahıllı gıdalar, fasulye, fındık ve çoğu meyveler sebzeler bulunur.

10. Kilonuzu Yavaşça Verin

Kilo kaybediyorsanız ancak istediğiniz kadar hızlı değilseniz, moralinizi bozmayın. Kiloyu vermek, almaktan daha fazla zaman alıyor. Uzmanlar haftada yaklaşık 1-2 kilo kaybı hedefi önermektedir. Beklentilerinizi çok yüksek tutarsanız, kilo vermediğiniz zaman vazgeçebilirsiniz. Unutmayın, vücut ağırlığınızın yalnızca% 5 -% 10'unu kaybettiğinizde sağlık faydalarını görmeye başlıyorsunuz.

11. Haftada Bir Kez Tartılın

Çoğu uzman, haftada sadece bir kez  tartılmayı önerir; dolayısıyla günlük dalgalanmalara rastlamazsınız. Kendinizi tartarken şu ipuçlarını takip edin: Aynı günün saatinde, haftanın aynı gününde, aynı ölçüde ve aynı kıyafetlerle tartılın.

12. Yeterince Uyu

Uykusuzluk çektiğinizde, vücudunuz iştah uyarıcı hormon olan ghrelin'i aşırı üretir ancak leptin hormonunu yeterince üretmez. Yeterli uykuyu almak, dinlendirilmiş ve doygun hissetmenizi sağlayabilir ve gereksiz atıştırmalık yapmanıza engel olabilir.

13. Daha Fazla Meyve ve Sebze Yiyin

En iyi "diyet", daha az değil, daha fazla yemek yemenizdir. Daha fazla meyve ve sebze yerseniz, aç hissetmezsiniz, çünkü bu besleyici zengin yiyecekler liflidir ve dolgunluk hissi verebilir. Atıştırmalıkları mantıklı seçtiğiniz sürece, atıştırma iyi bir şey olabilir.

14. Alkolü Sınırlayın

Alkol boş kaloriler içeriyor: 125 gramlık bir beş onsluk bir kadeh şarap, yaklaşık 153 adet bira şişesi var. Vücutlarımız bu kalorilere ihtiyaç duymadığı için yağa dönüşebilirler. Ara ara içmekten hoşlanıyorsanız, iyi düşünün. Favori alkollü içeceklerinizin keyfini sadece hafta sonları, kadınlar için günde bir kadeh içki, erkekler için iki kadeh ile tadını çıkarın.

15. Şekersiz Sakız Çiğneyin

Biraz şekersiz sakız alın. Bazı sakızları çiğnemek size taze nefes verir ve açlıktan kurtulmaya, yeme isteğini kontrol etmeye ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Sadece sakıza güvenmeyin. İyi bir diyet ve egzersiz hala önemlidir.

16. Bir Yeme Günlüğü Tutun

Basit bir kalem ve kağıt, kilo kaybınızı önemli ölçüde artırabilir. Çalışmalar, ne yediğinizi yazarken, ne zaman, ne zaman ve ne kadar tükettiğiniz konusunda sizi daha fazla bilgilendirme eğilimi gösterir. Bir araştırma, haftanın altı günü bir gıda günlüğü tutan kişilerin haftada bir gün veya daha az bir günlük tutanlardan, yaklaşık iki kat daha fazla kilo kaybettiğini tespit etti.

17. Başarıyı Kutlayın

Bu ay beş kilo verdin ve iki gün yürüdün mü? Kutlama zamanı! Kilo verme başarısını ödüllendirmek gerçekten daha fazla başarıyı teşvik edebilir. Bir CD satın alın, bir film çekin ve bir sonraki kilometre taşı için bir ödül ayarlayın. Sadece dondurma veya pizza ile kutlamayın.

18. Aileniz ve Arkadaşlarınızdan Yardım Alın

Destek almak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, aile ve arkadaşlarınıza sağlıklı bir yaşam tarzı kurma çabalarınız hakkında bilgi verin. Belki de egzersiz yapmak, doğru yeme ve kilo vermek için size katılırlar. Vazgeçmeyi düşündüğünüzde size yardımcı olur, dürüst olmaya devam eder ve sizi devam etmeye teşvik ederler.

En İyi Diyet İpuçları

1. Bol Miktarda Su Veya Diğer Kalorisiz İçecekler İçin

Patates cipsinin ağzını açmadan önce, önce bir bardak su için. İnsanlar bazen açlık ile susuzluğu karıştırır, bu nedenle buz gibi bir bardak su gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda ekstra kalori tükettirebilir. Sade su  kesmezse, aromalı bir fincan bitki çayını deneyin.

2. Gece Atıştırmalarını Seçmelisin

Atıştırma, nihayet oturup rahatlayacağınız akşam yemeğinden sonra sıklıkla görülür. Televizyonun önünde atıştırma, diyetinizi elbette diyetinizi engelleyen en kolay yollardan biridir. Belli bir saat sonra mutfağı kapatın. 100 kalorilik tatlı veya yarım tabak yağsız dondurma gibi düşük kalorili bir atıştırmalık deneyin.

3. Gün Boyunca Birkaç Mini Yemek Yiyin

Yaktığınızdan daha az kalori yerseniz kilo alırsınız. Ancak sürekli aç olduğunuzda, daha az kalori tüketmeniz bir meydan okumadır. Araştırmalar, günde 4-5 yemek veya aperatif yemek yiyenlerin iştah ve kilolarını daha iyi kontrol edebildiklerini gösteriyor. Günlük kalorilerini küçük yemeklere veya atıştırmalıklara bölmenizi ve günün erken saatlerinde tadını çıkarmanızı öneririz, akşam yemeği en son yediğiniz zaman olmalıdır.

4. Her Öğünde Protein Yiyin

Protein, karbonhidrat veya yağlardan daha tatminkardır ve sizi daha uzun süre doygun hissetmenizi sağlar. Ayrıca kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve yağ yakmayı teşvik eder. Bu nedenle, deniz ürünleri, yağsız et, yumurta akıları, yoğurt, peynir, soya, fındık veya fasulye gibi sağlıklı proteinleri yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza koyduğunuzdan emin olun.

5. Baharat  Kullanın

Lezzet arttırmak için yemeğinize baharat veya biberler ekleyin. Baharat koyulmuş yemekler damak tadınızı teşvik edecek ve daha doyurucu olacak, böylece fazla yemek yemeyeceksiniz. Tatlı birşeye ihtiyacınız olduğunda, şekerleme emin. Tatlı, baharatlı ve kalorisi azdır.

6. Lokantalarda Çocuk Menülerini Sipariş Edin

Çocuk menüsü sipariş etmek, kalorileyi azaltmak ve yemenizi makul tutmak için mükemmel bir yoldur. Başka bir numara daha küçük tabaklar kullanmaktır. Bu, yemeklerin daha fazla gibi görünmesine yardımcı olur ve eğer zihniniz tatmin olursa, mideniz muhtemelen de olacaktır.

7. Bir Tabak Sebzeyi  Bir Tabak Makarna İle Değiştirin

Daha az makarna, ekmek yerine,  daha fazla sebze yiyerek, bir yılda bir beden küçülebilirsiniz. Tabağınızdaki nişastanın miktarını azaltmanız ve sebzelerin miktarını arttırırsanız, 150-250 kaloriden tasarruf edebilirsiniz.

8. Daima Kahvaltı Et

Kahvaltı yemeyen, daha sonra aç kalabilir, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde çok fazla acıkmaya ve aşırı yemek yemeye neden olabilir. Kilo vermek için, yüksek lifli tahıl, az yağlı süt ve meyve gibi sağlıklı bir sabah kahvaltısına  zaman ayırın.

9. Diyetinize Lif Ekleyin

Lif sindirime iyi gelir, kabızlığı önler ve kolestrolü düşürür ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Liflerin faydalarını elde etmek için, çoğu kadın yaklaşık 30 gram günlük, erkeklerin ise yaklaşık 40 gram  ya da 1.000 kalori başına 14 gram almalıdır. İyi lif kaynakları arasında yulafın ezmesi, tam tahıllı gıdalar, fasulye, fındık ve çoğu meyveler sebzeler bulunur.

10. Kilonuzu Yavaşça Verin

Kilo kaybediyorsanız ancak istediğiniz kadar hızlı değilseniz, moralinizi bozmayın. Kiloyu vermek, almaktan daha fazla zaman alıyor. Uzmanlar haftada yaklaşık 1-2 kilo kaybı hedefi önermektedir. Beklentilerinizi çok yüksek tutarsanız, kilo vermediğiniz zaman vazgeçebilirsiniz. Unutmayın, vücut ağırlığınızın yalnızca% 5 -% 10'unu kaybettiğinizde sağlık faydalarını görmeye başlıyorsunuz.

11. Haftada Bir Kez Tartılın

Çoğu uzman, haftada sadece bir kez  tartılmayı önerir; dolayısıyla günlük dalgalanmalara rastlamazsınız. Kendinizi tartarken şu ipuçlarını takip edin: Aynı günün saatinde, haftanın aynı gününde, aynı ölçüde ve aynı kıyafetlerle tartılın.

12. Yeterince Uyu

Uykusuzluk çektiğinizde, vücudunuz iştah uyarıcı hormon olan ghrelin'i aşırı üretir ancak leptin hormonunu yeterince üretmez. Yeterli uykuyu almak, dinlendirilmiş ve doygun hissetmenizi sağlayabilir ve gereksiz atıştırmalık yapmanıza engel olabilir.

13. Daha Fazla Meyve ve Sebze Yiyin

En iyi "diyet", daha az değil, daha fazla yemek yemenizdir. Daha fazla meyve ve sebze yerseniz, aç hissetmezsiniz, çünkü bu besleyici zengin yiyecekler liflidir ve dolgunluk hissi verebilir. Atıştırmalıkları mantıklı seçtiğiniz sürece, atıştırma iyi bir şey olabilir.

14. Alkolü Sınırlayın

Alkol boş kaloriler içeriyor: 125 gramlık bir beş onsluk bir kadeh şarap, yaklaşık 153 adet bira şişesi var. Vücutlarımız bu kalorilere ihtiyaç duymadığı için yağa dönüşebilirler. Ara ara içmekten hoşlanıyorsanız, iyi düşünün. Favori alkollü içeceklerinizin keyfini sadece hafta sonları, kadınlar için günde bir kadeh içki, erkekler için iki kadeh ile tadını çıkarın.

15. Şekersiz Sakız Çiğneyin

Biraz şekersiz sakız alın. Bazı sakızları çiğnemek size taze nefes verir ve açlıktan kurtulmaya, yeme isteğini kontrol etmeye ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Sadece sakıza güvenmeyin. İyi bir diyet ve egzersiz hala önemlidir.

16. Bir Yeme Günlüğü Tutun

Basit bir kalem ve kağıt, kilo kaybınızı önemli ölçüde artırabilir. Çalışmalar, ne yediğinizi yazarken, ne zaman, ne zaman ve ne kadar tükettiğiniz konusunda sizi daha fazla bilgilendirme eğilimi gösterir. Bir araştırma, haftanın altı günü bir gıda günlüğü tutan kişilerin haftada bir gün veya daha az bir günlük tutanlardan, yaklaşık iki kat daha fazla kilo kaybettiğini tespit etti.

17. Başarıyı Kutlayın

Bu ay beş kilo verdin ve iki gün yürüdün mü? Kutlama zamanı! Kilo verme başarısını ödüllendirmek gerçekten daha fazla başarıyı teşvik edebilir. Bir CD satın alın, bir film çekin ve bir sonraki kilometre taşı için bir ödül ayarlayın. Sadece dondurma veya pizza ile kutlamayın.

18. Aileniz ve Arkadaşlarınızdan Yardım Alın

Destek almak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, aile ve arkadaşlarınıza sağlıklı bir yaşam tarzı kurma çabalarınız hakkında bilgi verin. Belki de egzersiz yapmak, doğru yeme ve kilo vermek için size katılırlar. Vazgeçmeyi düşündüğünüzde size yardımcı olur, dürüst olmaya devam eder ve sizi devam etmeye teşvik ederler.

Sağlıklı Diyet Listeleri Nasıl Olmalı?

Dünyada ve ülkemizde bir çok kişi hızlı zayıflayıp ve fit görünmek istiyor. Buda bir çok yanlışı beraberinde getiriyor. Özellikle ülkemizde epey fazla olan bu istek kişilerin yanlış yöntemler uygulamasıyla birlikte çok kötü sonuçlar doğurabiliyor. Örneğin diyet listeleri ile zayıflamak isteyen kişiler kulaktan duyma şok diyetler, 5 günde 5 kilo verdiren diyetler gibi sağlığımızı etkileyecek tamamen yalan bilgilerden oluşan diyetleri seçip uygulamaya çalışıyorlar ve sonucu hep hüsran. Sizlere doğru sağlıklı diyet nasıl yapılır dikkat edilmesi gereken tüm detayları paylaşacağız.

Diyet Listesi Seçimi

Diyet listesi seçerken önünüze gelen diyet programını kesinlikle uygulamayacaksınız. Kişisel vücut özeliklerinizle uyuşmadığı için bu diyet listeleri size kilo bile aldırıp sağlığınızı bozabilir. Diyet listesi seçerken boyunuz, kilonuz ve yaşınıza uygun olan diyet listesini seçerseniz veya uzman bir diyetisyene özel diyet programı yazdırırsanız başarı oranınız %90’na kadar çıkabilir. Sizin özeliklerinize göre hazırlanmış diyet programı sizin sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz için gerekli olan 1inci adımdır.

Sağlıklı Diyet Listeleri Nasıl Olmalı?

Dünyada ve ülkemizde bir çok kişi hızlı zayıflayıp ve fit görünmek istiyor. Buda bir çok yanlışı beraberinde getiriyor. Özellikle ülkemizde epey fazla olan bu istek kişilerin yanlış yöntemler uygulamasıyla birlikte çok kötü sonuçlar doğurabiliyor. Örneğin diyet listeleri ile zayıflamak isteyen kişiler kulaktan duyma şok diyetler, 5 günde 5 kilo verdiren diyetler gibi sağlığımızı etkileyecek tamamen yalan bilgilerden oluşan diyetleri seçip uygulamaya çalışıyorlar ve sonucu hep hüsran. Sizlere doğru sağlıklı diyet nasıl yapılır dikkat edilmesi gereken tüm detayları paylaşacağız.

Diyet Listesi Seçimi

Diyet listesi seçerken önünüze gelen diyet programını kesinlikle uygulamayacaksınız. Kişisel vücut özeliklerinizle uyuşmadığı için bu diyet listeleri size kilo bile aldırıp sağlığınızı bozabilir. Diyet listesi seçerken boyunuz, kilonuz ve yaşınıza uygun olan diyet listesini seçerseniz veya uzman bir diyetisyene özel diyet programı yazdırırsanız başarı oranınız %90’na kadar çıkabilir. Sizin özeliklerinize göre hazırlanmış diyet programı sizin sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz için gerekli olan 1inci adımdır.
Recent Posts Widget
adv/https://www.mogpres.blogspot.com|https://4.bp.blogspot.com/-PR9-MV9VAgc/WPXGlAkXO_I/AAAAAAAACIM/ZmgWX0-yY4sC_MLlVUWuBLds-p1dHuofACLcB/s1600/banner-2.jpg